Версия для печати темы

Автор: julius 30.8.2011, 21:12

Автор: Доктор Ебаклак 31.8.2011, 18:02

Ну-с,начнем. Стаж пока у меня не очень большой, но уже достаточный, чтоб отделить меня от подснежников и тех, кто попытался, но не смог преодолеть себя.

Я от природы достаточно массивный человек, созданный, чтоб "пахать",а в наше время обычно те,кто может думать этим самым тяжелым трудом не обременены. И докатился я до того, что превратился в бочку с тонкими ручками,повышенным давлением и вообще, урод уродом.

И вот 11 января сего года, благодаря моей девушке, меня таки затащили в качалку. И пошло-поехало.
Первые 3 месяца я занимался 2-3 раза в неделю. На тренажерах и за тренировку успевал прокачать все. Веса были маленькие,делалось все быстро.
Следующие 3 месяца я занимался по 4 раза в неделю. Но теперь тренировки были разделены на 2 половины. Т.е в неделю я прокачивался уже не 3 раза, как раньше, а 2.
И вот последние 2 месяца я занимаюсь 3 раза в неделю, и каждый день - разные упражнения. Я перешел только на свободные веса,а тренажерами пользуюсь для забивки мышц. И самое главно. Все тело прокачивается всего 1 раз в неделю.

Почему? Ведь все знают, что чем больше тренеруешься - тем лучше. Это не так.
Давайте для начала выделим 3 основных залога успеха в накачивании мышц. Питание, тренировки, сон. Да-да, именно в такой последовательности. Запомните! Без топлива и строительного материала все ваши тренировки - коту под одно место.а без отдыха Вы себя уморите и войдете в фазу перетренированности, что черевато апатией ко всему.

Ваш главный метод, упорные тренировки - хороший отдых и еда. Так же ничего не получится,если вы будете есть хорого и плохо тренироваться - просто разжиреете.

Так почему я стал тренироваться реже? Есть несколько причин.
1) первые 3 месяца вы зеленый юнец. Ваше тело не приспособлено к нагрузкам, ваши мышцы даже еще не в тонусе,не говоря о накачке. Вам нужно привести весь организм в боевую готовность. Ваши нынешние веса - это не ваш максимум,это всего-лишь сила мышц, не предназначеных для работы.
2) как только вы добьетесь тонуса мышц и боевой готовности - начинайте увеличивать веса. Тут уже вы начинаете подбираться к своему максимуму на данный момент, становится тяжело. Вы реально начинаете уставать на тренировках.
3) и вот когда вы подобрались к своему максимуму на данный момент - начинается реальная качалка. Каждую тренировку вы берете вес,который рвет ваши мышцы. Каждая тренировка интенсивна и наждая тренировка вызов для ваших мышц. Вы сразу поймете,когда надо переходить к принципу "1 мышца тренируется не чаще 1 раза в нещелю". Пример: в понедельник вы делаете жим лежа со штангой 80 кг" и попробуйте в пятницу снова сделать жим. Веса упали? Или не можете сделать столько же раз,сколько в понедельник - переходите на 3ий эта. Для вас начинается КАЧАЛКА.

З.Ы. ВСЕ МОИ СЛОВА ОТНОСЯТСЯ ТОЛЬКО К ТЕМ,КТО ИЗУЧИЛ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВСЕ ТЯП-ЛЯП С БОЛЬШИМ ВЕСОМ - ВЫ НЕ КАЧАЕТЕСЬ,А ГРОБИТЕ СЕБЯ.

Автор: julius 31.8.2011, 19:21

А я начну со всем знакомого упражнения - отжиманий. Не так давно, задался вопросом сколько способов отжиманий бывает. Нашёл таки в сети блог, в котором перечислены аж 30-ть разновидностей отжиманий! Пришлось дополнить свои тренировочные программы и этим полезным упражнением, чтоб уж точно до отказа каждая тренировка. Многие способы известны, особенно тем, кто служил в армии. Сержантский состав отжимания на счёт и с задержками практикует и по сей день.
Итак:
1. Отжимания, в упоре лёжа, на ладонях, средним хватом.
2. Отжимания, в упоре лёжа, на ладонях, узким хватом.
3. Отжимания, в упоре лёжа, на ладонях, широким хватом.
4. Отжимания узким хватом, ладони развёрнуты внутрь.
5. Отжимания на кулаках.
6. Отжимания на пальцах.
7. Отжимания от пола, ноги на возвышенности.
6. Отжимания от стула, ноги на полу.
7. Отжимания с хлопком (сильно оттолкнуться руками и хлопнуть в ладоши).
8. Отжимания на запястьях.
9. Отжимания на левой руке.
10. Отжимания на правой руке.
11. Отжимания волной вперёд (отжимаетесь, как-будто лезете в нору).
12. Отжимания от стены.
13. Отжимания с партнёром на плечах.
14. Отжимания с задержкой внизу, на несколько счетов.
15. Отжимания с колен.
16. Отжимания в стойке на руках (для подготовленных).
17.Отжимания на одной руке, со сменой рук, резким отталкиванием от пола.
18. Отжимания с хлопком за спиной.
19. Отжимания из положения лёжа на животе, руки вытянуты вверх (оторвать тело от пола и задержаться).
20. Отжимания из положения лёжа на животе, руки вытянуты в стороны (оторвать тело от пола и задержаться).
21. Отжимания на рёбрах ладоней (можно разворачивать ладони в разные стороны).
22. Отжимания на ладонях, с противоположно развёрнутыми кистями (одна направлена вперёд, другая назад).
23. Отжимания от стула из упора сидя (руки за спиной держатся за стул, ноги на полу, сгибание рук).
24. Отжимания на брусьях.
25. Отжимания на брусьях обратным хватом.
26. Отжимания от баскетбольного мяча.
27. Отжимания на двух баскетбольных мячах.
28. Перекрёстные отжимания (упор лёжа, одна рука на возвышенности).
29. Отжимания на гантелях.
30. Отжимания на гантелях с тягой (после отжимания подтянуть гантель к поясу, можно 2-3 раза). © http://buduzdrav.blogspot.com/2010/01/30-sposobov-otzhimanij.html

Автор: julius 31.8.2011, 23:17

Считаю очень важным напомнить, что техника безопасности при работе с железом убережёт не только занимающихся, но и находящихся рядом с ними от травм и даже от летального исхода. На памяти случай из собственной практики. 1987 год. Силовая тренировка толкателей. На штанге, старенькая олимпийка, навешено 187 кг. Спортсмен кладёт на грудь огрызок транспортёрной ленты, чтоб с ударом об грудь преодолевать мёртвую точку. Двое страхующих встают по сторонам от концов штанги, на которых, соответственно, по 83 с небольшим кг блинами. Сам гриф - 20,5 кг с замками. После нескольких жимов гриф штанги лопается, спортсмен непроизвольно разжимает кисти и отпускает половинки грифа... Один из страхующих получает удар по трицепсу бедра такой силы, что мышца надрывается. Страшенная гематома на бедре и вместо участия в зимней Универсиаде больничная койка.
Изобретать велосипед смысла не имело, нашёл нужную статью в сети:

Автор: Goddy 1.9.2011, 7:30

Отличная тема, сам собираюсь записаться на осень-зиму в качалку, поэтому вся информация очень в кассу

Сейчас у меня проще, через день стараюсь 100-150 отжиманий (у меня на работе каморка есть удобная, на полу от стула) и 2-3 раза в неделю пробежка, 20-30 мин..

Автор: julius 1.9.2011, 7:47

На характере работать с отягощениями не следует. Устали после работы, или не выспались, а от того не чувствуете в себе достаточной силы и уверенности в способности провести полноценную тренировку, пропустите поход в клуб.
Некоторое количество отжиманий и подтягиваний, а так же обычные приседания, без какого-то ни было отягощения, позволят сохранить общий настрой. Защитите себя от весьма вероятных растяжений, ведь в состоянии общей усталости моторика и координация у человека снижаются. Ощущение отказа в мышцах не всегда связано с избытком нагрузки, даже лёгкое растяжение вызовет болезненные ощущения при нагрузке.
Если в процессе тренинга, как бы строго не соблюдалась техника безопасности при работе с отягощениями, столкнулись с растяжениями связок и мышечных групп, не следует продолжать тренировку, чтоб не заполучить более серьёзные последствия.
Две недели назад пренебрёг в процессе тренировки ощущением усталости и дискомфорта в плечевом поясе и при выполнении тяги на трапецию заполучил лёгкое растяжение. Результат - за пять суток пропустил две тренировки. Больше всего раздражало, что пришлось снижать вес на отягощениях ещё на четыре последующих тренировки.
http://www.antibiotic.ru/rus/all/metod/npvs/npvs.shtml

Автор: Доктор Ебаклак 1.9.2011, 11:30

Goddy ;) я бы взял на более долгий период времени. Понимаю, что ребенок и нехватка всего и вся, но качалка отлично борет усталось и стресс. ;) иногда вырваться размять все свое затекшее тело

Автор: Goddy 1.9.2011, 11:34

Доктор Ебаклак угу, на неделе поездим по городу, выберем место на вкус и кошелек :D

Автор: julius 1.9.2011, 11:43

http://faqs.org.ru/sport/bodyurl.htm© faqs.org.ru
Весьма полезный список, тем более, он еженедельно обновляется.

Автор: N.I.V. 1.9.2011, 19:55

Доктор Ебаклак, julius - а что скажете про методики? Когда-то давно была популярна книжка Джо Вейдера. Там давалась программа то ли на пол-года, то ли на год. А сейчас по каким методикам работают?

Автор: julius 1.9.2011, 20:14

N.I.V., она и сейчас популярна и нетолько она. Вот http://musclebuilding.narod.ru/bodybuilding/literature/index.html.

Goddy, возможно, что http://onfit.ru/ будет удобным, ведь можно искать по карте города, по станции метро и по параметрам.

Автор: Goddy 1.9.2011, 20:21

julius вряд ли там есть город Выборг )))

Автор: ликан 1.9.2011, 20:26

julius Приветствую друже :+: Вот смотрю на ребят знакомых - вроде и здоровей меня они и пугаешься их, но сидят они на добавках, а я потягиваюсь и отжимаюсь , и в драке не испугаюсь их, но вот мысль есть- :D попадут умру . Так может лучше бегать быстро научиться? :lol:

Автор: julius 1.9.2011, 20:27

Goddy, упс, я почему то уверен был, что ты в столице живёшь!

Автор: Доктор Ебаклак 1.9.2011, 20:29

N.I.V. методика? ни по каким методикам не занимаюсь. Обычная сплит программа 3 дня в неделю, пн-ср-пт, выполнение базы (становая, присед, жим лежа и т.д)
а так тренировка у меня так выглядит

Пн( грудь-трицепс-дельты)
Кардио минут 10
Жим лежа 5 подходов по 10 повторений(иск. разогревочный сэт). Практикую или пирамидку. Разогрев - 80% веса - 90% веса - 100% веса 2-3 подхода - и на забивку с меньшим весом.
Жим на наклонной скамье 5 подходов по 10 повторений (исключая разогревочный сэт)
Махи с гантелями на передние дельты 5х10
Махи с гантелями на средние дельты 5х10
Трицепс с гантелями 2х15 на каждую руку, 2-3 подхода на тренажере, 2 подхода на блоке.

Ср (верх, середина, низ спины)
Кардио
Рычажный тренажер узким и широким хватом 8(по 4 на каждый тип хвата) х10 (без разминки) с максимальными весами. Возможен читинг.
Шраги с штангой 5х10 (без учета разогрева)
Горизонтальная тяга узким хватом (5х10)
Тренажер на середину трапеций и задние дельты(5х10)
1 неделя становая - 2 неделя Гиперэкстензия (чередование)

Пт. Широчайшие - Бицепс - Предплечье.
Кардио
Тренажер для широчайших 5х10
Тяга вертикального блока 5х10
Тяга штанги к поясу 5х10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией 5х10
Забивка на кроссовере бицепсов. "Тренировка на пик"
НУ и предплечья. Это в интернете найдете.

Автор: julius 1.9.2011, 20:30

ликан, вряд ли кто-то из них после работы с отягощениями раскидывается на мешке или на макиваре, а значит попасть в человека им сложно. Не учись бегать, научись бить резко и не кулаком, но это отдельная тема и совсем скоро она появится на Форуме. ;)

Автор: ликан 1.9.2011, 20:34

julius Да драться я умею и довольно таки не плохо :lol: Просто смотришь на них и порой жим жим играет :lol: Но вот куда и как бить и делать больно в захватах умею на хорошо , хотя и не спортивном уровне, а значит жестоко и один раз, чтоб в следующий раз не полезли :D Но без увечий

Автор: Доктор Ебаклак 1.9.2011, 20:39

:no: вроде цивилизованное общество, а все-равно до сих пор "качек - тупой - агрессивный"..ну почему сразу нужно с качками драться или прикинуть, как будешь драться. 90% моих знакомых очень милые, семейные люди... А вот склонные к агрессии почему-то люди не накаченные.

Автор: julius 1.9.2011, 20:44

Кстати, если говорить о том к какому результату приводят систематические тренировки, то покажу себя в мае 2010 года, весом в 150 и в феврале 2011, весом в 115 кг. Есть от чего в ужас придти и не возвращаться в такое состояние, опуская подробности, связанные с повышением давления, одышкой и прочими траблами со здоровьем! :D

Автор: Goddy 2.9.2011, 7:22

а что есть кардио?

julius мощно над собой поработал =) респект

Автор: julius 2.9.2011, 7:30

Goddy, к видам кардионагрузок можно отнести: плавание, большой теннис, бег трусцой и активную ходьбу (улица или беговая дорожка), велосипед и т.д. В фитнес-клубах для неё применяются велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер и степпер.

Есть хороший материал по поводу кардионагрузок. http://primefc.ru/categories/trenazherny-zal/77-kardiotrenirovka-yeto-vazhno-chast-1.html. http://primefc.ru/categories/trenazherny-zal/81-kardiotrenirovka-yeto-vazhno-chast-2.html.

Автор: Goddy 2.9.2011, 8:05

julius отлично, спасибо.. но если я и так бегаю 2-3 раза в неделю думаю мне можно в зале без этого обойтись? Или нет?

Автор: Доктор Ебаклак 2.9.2011, 8:38

Goddy можно обойтись и использовать кардио как разогрев. Для этого достаточно 5 минут быстрой ходьбы на элипсе или дорожке.

Автор: Goddy 2.9.2011, 8:43

Доктор Ебаклак а если до зала как раз 10-15 минут идти веселым, бодрым, разогревающим шагом? =))

Автор: Доктор Ебаклак 2.9.2011, 8:44

Goddy, ну, можешь пренебречь, уговорил :lol:

Автор: SteeL 2.9.2011, 9:57

Goddy в зале как раз бегать проще всего - ни тебе собак, ни машин ни пешеходов. Воткнул музычку и бежишь, можно в телек смотреть.

Автор: Goddy 2.9.2011, 10:13

SteeL дык я так на пробежку выхожу, с плеером в ушах, бежишь - деревья вокруг, а пешеходы в случае с девушками и не мешают вовсе =))))))

Автор: ликан 2.9.2011, 12:08

Доктор Ебаклак Да просто траблы есть небольшие и что нутреннее в виде инстинктов самоутверждения щепчет - попробуй и улетишь :D А вот доказать себе порой охота- он не круче яиц в смятку не конкретно в лице , а в общем и целом

Автор: Ssweta 4.9.2011, 18:43

Интересно, сейчас много рекламы - масса фитнес-центров, оздоровительных клубов и салонов красоты с очень заманчивй рекламой. Но результаты, как правило, не радуют (сужу по знакомой, которая чем только не занималась - и танцем живота, и плаванием, и в фитнес-центр ходила). Но вот бодибилдинг для женщин? Как то не хочется ходить с грудой накачанных мышц - как на некоторых фотографиях. Что посоветуете?

Автор: julius 4.9.2011, 21:03

Ssweta, сделал небольшую подборку статей на разных ресурсах.
1.http://www.fittoday.ru/list-c-constitution.html©
2.http://hardgainer.ru/hard2.view4.page2.html©
3.http://www.skeletov.net/women.php©
Всё строится от типа фигуры и проблемных зон тела. Если ты построишь из прочитанного стройную программу для себя, то безусловно за год, а может и раньше внешние изменения тела станут очевидными.

Автор: SteeL 6.9.2011, 10:18

Лучший бодибилдниг - не жрать полгода

Автор: julius 6.9.2011, 11:30

SteeL, если вес не просто избыточный а излишне-избыточный, то конечно же строжайшая диета поможет реабилитироваться, но только не голод! ;)

Автор: Джон Ду 16.9.2011, 1:05

Цитата(SteeL @ Вторник, 6 Сентября 2011, 10:18:38)

Лучший бодибилдниг - не жрать полгода

Присоединяюсь! Ибо сам проходил (была диета "фошисского" типа - 200-300 гр. черного хлеба ;) in einen sutke!) ). Начинать надо со жратвы. Но жрать нужно хоть что-то - тоже верно. Иначе через неделю - ein kleine Kaputt с голодным обмороком.

Автор: SteeL 16.9.2011, 14:46

Но если жира нет, то чтобы росла мышцы нужно кушать правильно ведь так?

Автор: julius 16.9.2011, 19:03

SteeL, кроме того, что кушать продукты содержащие максимально-возможное количество протеина, было бы не плохо ещё и заниматься с отягощениями.

Автор: uXeGen 16.9.2011, 19:24

Цитата(julius @ Пятница, 16 Сентября 2011, 19:03:04)

Автор: julius 16.9.2011, 19:49

uXeGen, особенной разницы не вижу как называть, протеины или белки. В большинстве статей по питанию применяют слово белки, а для билдеров понятнее слово http://www.body-build.ru/Body/Protein.html. ;)

Автор: Sibirsky Hunter 16.9.2011, 19:51

Цитата(julius @ Четверг, 1 Сентября 2011, 23:44:34)

Сорри за оффтоп...
Посмотрел эти фотки и внезапно понял, что ты напоминаешь Линкольна... :D

Автор: uXeGen 16.9.2011, 20:01

Цитата(julius @ Пятница, 16 Сентября 2011, 19:49:40)

Автор: julius 16.9.2011, 20:55

uXeGen, то есть ты думаешь, что белок (протеин) лучше не увеличивать в общем приёме пищи? А как же тогда организм начнёт перестраиваться с отложения жира в рост мышечной массы без жировых прослоек? А как же проблемные места на теле любого человека, ведь даже у худых в юности к зрелому возрасту появляются такие проблемные места, в которых жировые прослойки явно видны? Я никого не призываю начать потреблять лишь белок (протеин) и ограничить себя во всем прочем, напротив, любая пища ценна, но лишь выбрать нужно меньшее из зол и только. Сам устраиваю раз в неделю углеводные разгрузки, тупо жру, не кушаю, а именно жру сладкое, но не толстею... Организм чётко воспринимает поступление большого количества углеводов и не откладывает их в виде жира, их же в избытке. ;)

Автор: uXeGen 16.9.2011, 21:19

Цитата(julius @ Пятница, 16 Сентября 2011, 20:55:55)

Автор: julius 16.9.2011, 21:33

uXeGen, ошибаешься. С первых тренировок, а ещё лучше, до начала первых тренировок сократить всё, что ни попадя в рационе и увеличить количество белков (протеинов). Принимать протеины в виде спортивного питания конечно же не стоит с самого начала, есть у организма ресурс и его по-хорошему нужно выработать по полной программе. А когда уже никакого прироста результатов нет, тогда самое время "помочь" организму стоить мышцы принимая протеин и не только.

Автор: Dr. Freeman 16.9.2011, 23:02

julius, хорошую тему поднял, спасибо
В зале я провел пока что семь месяцев. Набираю мышечную массу, и по поводу белков согласен полностью, ибо белок - основополагающий кирпичик, который составляет фундамнет будущих мышц.
Насколько мне известно, одним из наиважнейших источников протеина являются куриная грудинка и яйца (белок). По поводу яиц тренер говорил, что особо сначала на них не налегать, потому как желудок может не справляться. А при помощи желтка можно очень быстро посадить печень. Ну рацион во время тренировок - тема не менее обширная, чем сам процесс, и думаю, что стоит нам делиться наработками и опытом в этом плане.
Тренируюсь три раза в неделю, каждый день разные группы мышц, а перед силовыми - кардио в виде 10 минут ходьбы до спортзала от автобусной остановки, и километровая пробежка на беговой дорожке. Раньше после работы ходил, но после того, как перешел на режим 2 через 2, посвятил часть свободного времени тренировкам, после чего эффективность основательно повысилась.

Автор: julius 17.9.2011, 6:47

Dr. Freeman, абсолютно прав, что кардиотренировку до основной тренировки проводишь. Сам по такому же принципу занимаюсь и убиваю двух зайцев одновременно - разогреваюсь перед отягощениями неимоверно, увеличивая потоотделение до максимума и как бы непроизвольно сокращаю время работы с отягощениями и уменьшая рабочие веса, изматывая мышцы велосипедом или степпером в виде лестничных пролётов. Выносливость, которая нарабатывается от такого принципа построения тренировки, намного важнее силы, для меня по крайней мере, как для рукопашника.

Автор: Доктор Ебаклак 17.9.2011, 15:51

:D давно я тут не отписывался. вот уже проходил в зал 9 месяцев все 9 месяцев жру протеин в дополнение к обычному хавчику. Мышцы прут быстро, очень. Но тут поправка на мою генетику. Астеничным людям сложно в плане набора массы и роста мускулатуры.

Недавно мерил давление. Даже с минимумом аэробной нагрузки оно у меня практически пришло в норму без лекарственных средств.

Автор: Доктор Ебаклак 19.9.2011, 16:13

Мои руки сейчас

Автор: uXeGen 19.9.2011, 16:15

Цитата(Доктор Ебаклак @ Понедельник, 19 Сентября 2011, 16:13:46)

Автор: Доктор Ебаклак 19.9.2011, 16:26

uXeGen Sony A450 + Tamron 17-50 mm f2.8 + еще 2 зашибенских объектива. жаль только я фото не увлекаюсь и управляться с ними не умею.

Автор: uXeGen 19.9.2011, 18:53

Цитата(Доктор Ебаклак @ Понедельник, 19 Сентября 2011, 16:26:05)

uXeGen Sony A450 + Tamron 17-50 mm f2.8 + еще 2 зашибенских объектива. жаль только я фото не увлекаюсь и управляться с ними не умею.

Хмм... Вообще отлично

Автор: Доктор Ебаклак 19.9.2011, 19:02

uXeGen на самом деле. Если ты недавно занимаешься - достаточно сбалансированого питания. От протеина особых улучшений ждать не стоит. Только в долгосрочной перспективе. Протеин ты с успехом можешь заменить - сладкую водичку или сок взбитый с творогом (не зернистым!). Ну а уж если решил брать - бери сывороточный изолят. Например такие:
http://www.isosport.ru/?id=1558
http://www.isosport.ru/?id=4785
http://www.isosport.ru/?id=94
http://www.isosport.ru/?id=67

Дальше смотри по цене, по вкусам. Если думаешь, что дорогой = лучше. Это не всегда так. А так, я сам пью такой: http://www.isosport.ru/?id=587

Пить тебе протеин надо сразу после тренировки и можно с утра. На ночь лучше творог, ибо он медленно усваивается

Автор: uXeGen 19.9.2011, 20:09

Цитата(Доктор Ебаклак @ Понедельник, 19 Сентября 2011, 19:02:25)

Автор: julius 19.9.2011, 20:56

uXeGen, нет. http://lifebn.chat.ru/sport/sport43.htm - то, о чём ты спросил.

Автор: uXeGen 19.9.2011, 21:06

Цитата(julius @ Понедельник, 19 Сентября 2011, 20:56:40)

Автор: julius 19.9.2011, 21:10

uXeGen, я их тебе не предлагаю, ссылку привёл для ознакомления, чтоб понятно было, что протеин и анаболики ничего общего не имеют.

Автор: uXeGen 19.9.2011, 21:12

Цитата(julius @ Понедельник, 19 Сентября 2011, 21:10:32)

Автор: Доктор Ебаклак 19.9.2011, 22:23

uXeGen английское название белка - протеин на пироженках в США вместо слово belok :D пишут Protein

Автор: uXeGen 20.9.2011, 10:09

Спасибо за пояснение

Автор: ded АУ 22.9.2011, 6:44

Я любитель в этом деле, но попробовав систему Мак Робертса увидел бодибилдинг с другой стороны - со стороны уклона на жесткую технику в выполнении упражнений и мне очень понравилось

Автор: ray2003 5.10.2011, 12:03

Всем привет!
Напишу-ка и я свою историю.
Занимаюсь штангой уже довольно давно, правда были довольно большие перерывы (даже до 2-х лет).
Заработал немало травм (плечи, колени, позвоночник). В принципе большинство травм залечил, но правое плечо все равно не дает в жимах полностью выкладываться - приходится его беречь.

Лучшие результаты не особо большие, да и показаны довольно давно (больше 3-х лет назад):
присед - 132.5х5, 140х1;
жим лежа - 115х4, 120х1 (что-то не так пошло на той тренировке - по расчетам должен был пожать125-130).
становая тяга с пола - 200х3, 205х2.

Сейчас все несколько скромнее. Жим 105х3, присед 130х3. Становую тягу с пола уже не делаю (берегу спину), делаю с ограничителей (на 10 см выше, чем с пола) - результат 210х5.

Когда пришел первый раз в зал вес был 62 кг (вот такой был дрыщ ). В лучшей форме весил 90 кг. Но правда был период, когда я весил 96 кг, но там я перебрал с жиром. За 6 недель просушился до 90.
Сейчас вешу 84-85 кг.

Занимался вначале естественно по Вейдеру - так учил тренер. Сплит-системы и др фигня.
Потом перешел на Мак-Роберта - стало получше, но все равно как-то не то.
А потом нашел книгу Доктора Любера и понял - вот оно. Правда мой комплекс - это что-то среднее между Любером и МакРобертом (хотя конечно к Люберу намного ближе).

Автор: julius 6.10.2011, 8:01

ray2003, а из-за чего травмы преследовали?

Автор: ray2003 8.10.2011, 2:10

julius, в основном юношеский максимализм - хотелось поднять вес побольше не обращая внимания на технику.
Ну и плюс ко всему использование в комплексах 2-х самых опасных упражнений - жима из-за головы и тяги к подбородку.

Автор: julius 8.10.2011, 21:42

ray2003, а что опасного в жиме из-за головы? Я постоянно это упражнение выполняю, как и тяги за голову. Знаю, в клубах, типа Gold Gym, инструкторы просят не выполнять эти упражнения если в зале много людей и намекают на травмы, но никакой конкретики в словах. У меня никогда траблы в этих движениях не возникали, даже интересно как именно можно травмироваться. Если не сложно рассказать, выслушаю с удовольствием и приму как опыт.

Автор: ray2003 9.10.2011, 17:01

В жиме штанги из-за головы плечевые суставы как бы вывернуты назад. Движение само со себе неприродно и неестестественно, поэтому надо быть очень осторожным, не гнаться за весами, следить за техникой. А когда тебе 17-18 лет какая нафиг техника? Хочется поднять побольше любой ценой. Отсюда выполнение упражнения с читингом, когда штангу как бы забрасываешь вверх. Так же при таком подходе корпус отклоняется от вертикального положения влево/вправо. Вот и фундамент для травмы.

Тяга за голову в принципе безопасна, я имел в виду тягу к подбородку. Ее еще называют протяжка штанги перед собой к подбородку. Развивает переднюю дельту и трапецию.

Сейчас в качестве упражнения для плеч я делаю жим штанги с груди и жим гантелей сидя.

Автор: julius 10.10.2011, 7:39

ray2003, хм. Я рассматривал жим штанги из-за головы практически равноценным подтягиванию, но с несколько иной амплитудой и обратным подтягиванию прилагаемым усилием. Попробую с пустым грифом развернуть плечи до критического положения, чтоб почувствовать в какой момент возможно словить растяжение. Заинтриговал конретно.

Автор: julius 10.10.2011, 19:50

ray2003, попробовал, действительно есть положение плеч, в котором чувствуется не просто дискомфорт, а излишнее напряжение связок и движение полноценно выполнить невозможно. Дотянул до слабой боли и остановился. Прочувствовал пакостность своего эксперимента в жиме гантелей сидя, трясло как каштанку. :D Спасибо за опыт! :+:

Автор: ray2003 10.10.2011, 21:56

Да не за что! Всегда рад помочь брату по железу!

Я когда начинал делать жим гантелей сидя, то тоже очень долго привыкал к этому упражнению - корпус и руки гуляли не по-детски. В конце-концов остановился на таком варианте - делаю жим на скамье с почти вертикальной спинкой. Отклонение спинки от вертикали - не больше 5 градусов.
Кстати в жиме из-за голову штангу не стоит опускать ниже ушей, а многие опускают ее чуть ли не ниже плеч.

Автор: julius 11.10.2011, 9:11

ray2003, а вот тут не соглашусь. Хват под блины, опускание штанги до уровня преч и прогиб в спине в конечной фазе жима вверху приняты мной, можно сказать, ещё с давних времён. В середине 80-х я занимался ЛА, толкал ядро и метал диск, тренировались иной раз совместно со штангистами и мне жутко нравились их техники жимов. Некоторые техники перенял и уже много лет использую. Отношение к ним естественно неоднозначно. Когда во время командировки в столицу занимался в World Class, то наслушался нареканий от инструкторов пришедших из разных видов спорта, только бывшие легкоатлеты кивали понимающе.
Да, не смогу не согласиться если речь пойдёт о некотором выворачивании кистей при такой технике, но ведь привычка - вторая натура. Кроме того, ударная техника рук подразумевает не всегда честный удар по прямой траектории и поэтому кисти закачаны прилично.

Автор: julius 14.10.2011, 18:53

План тренировки на 4 недели (выносливость). Отдых между подходами не более 1,5 минуты. Темп средний. Если чувствую, что способен, ускоряюсь в любом из упражнений.
Разминка:
- велотренажёр 20 мин., в среднем темпе с периодическими ускорениями на различных режимах нагрузки;
- растяжка 10-12 мин., гантельные махи, приседания и выпады с гантелями, диск "здоровье", еще примерно 10-12 мин.
Серия упражнений №1.
1.Подход разминочный. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- жим лёжа (горизонтальная скамья, локти разведены в стороны под прямым углом к корпусу, самый широкий хват) х 12 (~ 75 кг);
- тяга сверху за голову (самая широкая ручка) х 12 (~ 75 кг);
- разводка на наклонной скамье с максимальным растяжением грудных мышц (угол ~ 30 градусов) х 12 (гантели по 15 кг);
- тяга к поясу сидя, узкая х 12 (~ 75 кг).
2.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- жим лёжа (горизонтальная скамья, локти разведены в стороны под прямым углом к корпусу, самый широкий хват) х 12 (~ 80 кг);
- тяга сверху за голову (самая широкая ручка) х 12 (~ 85 кг);
- разводка на наклонной скамье с максимальным растяжением грудных мышц (угол ~ 50 градусов) х 12 (гантели по 17 кг);
- тяга к поясу сидя, узкая х 12 (~ 85 кг).
3.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- жим лёжа (горизонтальная скамья, локти разведены в стороны под прямым углом к корпусу, самый широкий хват) х 12 (~ 85 кг);
- тяга сверху за голову (самая широкая ручка) х 12 (~ 95 кг);
- разводка на наклонной скамье с максимальным растяжением грудных мышц (угол ~ 70 градусов) х 12 (гантели по 19 кг);
- тяга к поясу сидя, узкая х 12 (~ 95 кг).
4.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- жим лёжа (горизонтальная скамья, локти разведены в стороны под прямым углом к корпусу, самый широкий хват) х 10 (~ 85 кг);
- тяга сверху за голову (самая широкая ручка) х 10 (~ 105 кг);
- разводка на наклонной скамье с максимальным растяжением грудных мышц (угол ~ 30 градусов) х 10 (гантели по 19 кг);
- тяга к поясу сидя, узкая х 10 (~ 105 кг).
В четвёртом подходе на тяге к поясу использую крюки, чтоб сохранить силу в предплечьях для последующих упражнений.
Серия упражнений №2.
1.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- шраги со штангой х 12 (~ 75 кг);
- тяга сверху к груди (хват чуть шире плеч) х 12 (~ 80 кг);
- разводка на наклонной скамье с максимальным растяжением грудных мышц (угол ~ 15 градусов) х 9 (гантели по 19 кг);
- тяга к поясу сидя (использую рукоятку, которой выполнял первые тяги за голову, хват максимально широкий) х 12 (~ 80 кг).
2.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- шраги со штангой х 12 (~ 85 кг);
- тяга сверху к груди (хват чуть шире плеч) х 12 (~ 80 кг);
- разводка на горизонтальный скамье с максимальным растяжением грудных мышц х 9 (гантели по 19 кг);
- тяга к поясу сидя (использую рукоятку, которой выполнял первые тяги за голову, хват максимально широкий) х 12 (~ 85 кг).
3.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- шраги со штангой х 10 (~ 95 кг);
- тяга сверху к груди (хват чуть шире плеч) х 10 (~ 90 кг);
- скручивание на брусьях-пресс х 20-23 подъёма;
- тяга к поясу сидя (использую рукоятку, которой выполнял первые тяги за голову, хват максимально широкий) х 10 (~ 90 кг).
4.Подход. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- шраги со штангой х 9 (~ 100 кг);
- тяга сверху к груди (хват чуть шире плеч) х 9 (~ 90 кг);
- скручивание на брусьях-пресс х 20-23 подъёма;
- тяга к поясу сидя (использую рукоятку, которой выполнял первые тяги за голову, хват максимально широкий) х 9 (~ 90 кг).
В заключительных подходах тяги использую крюки.
Серия упражнений №3.
Четыре одинаковых подхода. Отдых между упражнениями < 15-20 сек.:
- французский жим лёжа х 10 (~ 40 кг);
- подъём гантелей на бицепс сидя х 8 (~ 19 кг);
- скручивание на брусьях-пресс х 20-23 подъёма;
- гиперэкстензия х 15-17 подъёмов с 15-кг диском в руках.
Отдых между сериями упражнений не более 2 минут. В тягах меняю хват, ниже, в описании техники выполнения, написано для чего это делается. Во время тренировки пью изотонический напиток Power System Low Calorie Drink plus L-carnitin. После тренировки Power System Isolate.
Немного о самих упражнениях для тех, кто не совсем представляет как они выполняются:

Автор: ray2003 20.10.2011, 22:30

julius, по технике очень советую книгу МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями". http://hardgainer.ru/hard4.view2.page12.html - там внизу ссылка.

Приведу и я свою программу с прошлой недели. Указываю только рабочие подходы.
Понедельник
1. Жим лежа 100 кг 3х3
2. Подтягивания + 10 кг 3х8
3. Приседания 125 кг 3х3
4. Бицепс стоя 50 кг 3х6
5. Голень стоя 130 кг 3х10

Среда
1. Жим гантелей на наклонной скамье - гантели по 30 кг 3х8
2. Подтягивания + 10 кг 3х8
3. Жим гантелей сидя - гантели по 23 кг 3х8
4. Тяга в наклоне (тяга Ятса) 80 кг 3х6
5. Бицепс гантелями (молоток) - гантели по 19 кг 3х8

Пятница
1. Становая тяга с плинтов 195х5, 200х5, 205х3
2. Шраги 80 кг 3х6
3. Жим лежа 90 кг 3х5
4. Подтягивания + 10 кг 3х8
5. Бицепс стоя 50 кг 3х6

На этой неделе немного поменял упражнения и сбросил со всех рабочих весов по 20-25%. Короче говоря начал новый цикл. Выйду на прежние рабочие веса к середине декабря и попробую продвинуться дальше.

Автор: Доктор Ебаклак 20.10.2011, 23:15

Пока работаю так:

Пн.
-Жим лежа 60х10, 80х10, 100х10х3
-Жим гантелей на наклонной 30х12х3
-Тренажер на средние дельты блочный. Весс от 98 до 121(по-моему) 4 подхода. Лесенка.
-Махи гантелями для передних дельт с 18 кг гантелями по 10 раз на руку 4 подхода (или на Смитте 65 кг 10 раз 4 подхода)
-Трицепс-машина и блок. 94 кг в первом случае и 84 кг во втором случае. Работаем до забивки.
-Пресс на тренажере или блоке. (до боли)

СР:
-Горизонтальная тяга к поясу(для низа спины) 5 подходов, 1 разогрев и 4 основных. 67 на разогрев, 97 на основу. подход 15 повторений.
-Шрагги на Смитте 6 подходов. 2 разогрев 4 основа. Разогрев - 50 и 100 кг. Основа 155-160 кг. На 10 раз.
-Рычажный тренажер на верх спины. 3 подхода по 85 кг на руку.
-Гиперэкстензия 5х10 с отягощением 10 кг
-Пресс

ПТ:
-Тяга к поясу штанги. 2 разогрева, 4 основы. 60, 90 - разогрев на 15 раз. Основа 120 кг на 12-15 раз.
-Тренажер для широчайших 5 подходов. На блоках 110-120 кг.
-Вертикальная тяга 2-3 раза до "забивки"
-Бицепс. До забивки. Подъем гантелей с супинацией 22-24 кг на 8 раз, молот 20 кг на 8-10 раз, Скамья Скотта 12-14 кг гантеля.
- НА предплечья. Скатывание штанги с кисти и "мотоцикл"(ручки с весом крутить)

Автор: ray2003 21.10.2011, 0:31

А вот это я.
Снято все еще 25.02.2011.
http://www.youtube.com/watch?v=BFHuosCEsug, http://www.youtube.com/watch?v=Nd7C-9GS7ok. Тяну с ограничителей, потому что в этом зале с пола не разрешают, да и спину теперь берегу.
Эх, я еще два года назад такой вес с пола тянул, но потом закрыли наш зал, еще чуть позже дочка родилась. Короче на 10 месяцев выпал я из спорта. В новый зал пришел в ноябре. На первой тренировке с трудом тянул 150. Но за 3 месяца смог немного восстановиться.
P.S. Мировой рекорд в тяге в 2 с лишним раза больше.
http://www.youtube.com/watch?v=u_aDG0VPIlg.
http://powerlifting.in.ua/topnews/arnold-strongman-classic-2011-stanovaya-tyaga-5035kg-mirovojj-rekord.html.
А я так - слабенький дрыщ.

Автор: Доктор Ебаклак 21.10.2011, 3:16

ray2003 я заметил работу на бицепс все 3 тренировки. И как? Есть результат? Какой объем нынешний? Какой былк примеру 2-3 месяца назад?

Автор: ray2003 22.10.2011, 13:41

Собственно у меня все группы мышц работают все 3 тренировки. Разве что кроме ног. Это следствие работы по Люберу.
По бицепсу все скромно - 38.5. Но у меня тонкие кости. Запястье всего 17.5 при росте 185.
Хотя меня объем бицепса не особо волнует - возраст уже не тот. Сейчас хочется просто побольше поднимать, не получать при этом новых травм и не усугублять старые травмы.

Автор: ray2003 2.12.2011, 21:15

Сегодня побил личный рекорд в становой тяге аж на 10 кг.

Потянул 220х5.

Автор: julius 2.12.2011, 21:36

ray2003, не просто было! :+: По себе знаю, что прибавить чирик на подход, всё равно, что водогреем в мае, аж колотит! :D Сам сегодня в жимах добавлял на заключительный подход по чирику и еле-еле отдышался, на смит-машине упоры чуток ниже чем нужно было поставил. А всё адреналин - могу, могу, я кабан! :lol:

Автор: ray2003 5.12.2011, 8:24

julius, У меня по плану шло 215 на три подхода по пять. На прошлой тренировке я повторил свой рекорд (210х5) и планировал добавить 5 кг. Но в зале было довольно прохладно и я на разминке как-то не почувствовал мышцы.
На разминке сделал 60х10, 100х8, 140х6, 180х5. Но по своим ощущениям чувствую - не разогрелся как надо. Поэтому вместо 215 поставил 210. Сделал на 5 раз - чувствую - это оно. Потом поставил 215 - тоже на 5. Сначала думал повторить 215, а потом решил сразу пойти на 220. Получилось

Автор: julius 5.12.2011, 19:22

ray2003, да ты монстр!!! :+:
А я завязал на декабрь с грудью и спиной, не совсем конечно, тяжёлые тяги и жимы делаю по чуть-чуть, но основное - руки + плечи, пресс + ноги и вновь до пошатывания по пути в душевую. И в этот раз убойный составил комплекс, рулить после тренировки получается с трудом. :lol: Хочу к новогодним праздникам прикинуться в жиме, в рывке и приседе. Если удастся поснимать то и снимки выложу.

Автор: ray2003 5.12.2011, 22:46

julius, личные рекорды продолжаются.
Сегодня снял 2.5 кг со своего рекорда в приседе. Присел 135х5. По плану было 130х5 .

Автор: ray2003 9.12.2011, 21:53

Сегодня опять становая тяга. Еще +5 кг на штангу.
Теперь личный рекорд уже 225х5.

Автор: julius 10.12.2011, 7:58

ray2003, мне сложно даже думать о таком весе в становой или тех же приседах, опасаюсь за ахиллы сшитые. На обеих ногах рвались под пяточную кость, пока сшивали столько "приятного" наслушался от хирурга, думал, вообще не смогу с железом работать и уж прыгать то точно не случится... От того и кручу перед каждой тренировкой велик почти в максимальной нагрузке минимум по 30-ть минут, чтоб кровоток увеличить максимально. А когда приседаю, то почти парю в момент касания тохесом лавки, ниже и не пробовал, сцыкотно. :D Со стороны конечно странно как с такими баллонами можно приседать только с соткой, но показывать же не будешь перехлёстанную швами голень. Профессиональный спорт ведь не сколько лечит, сколько калечит, вопрос лишь в том, что перестать заниматься страшно, особенно если есть предрасположенность к набору веса. :D

Кстати, ray2003, а с комплексами на мышцы-антагонисты ты когда-нибудь сталкивался?

Автор: ray2003 12.12.2011, 22:56

Сегодня присел уже 140х4.

По антагонистам. В принципе я этот подход использую и сейчас - у меня после жимов идут подтягивания. Типа "грудь-спина".
Раньше еще пробовал "бицепс-трицепс", но особого улучшения не заметил.

После травм конечно тяжело тренироваться. У самого в пассиве две травмы спины, травмы коленей и плечей. Именно из-за спины и перестал делать становую тягу с пола - только с ограничителей.

Автор: julius 13.12.2011, 8:31

ray2003, по антагонистам нашёл в сети интересную раскладку по сочетанию упражнений, пробую в тренировках применять.

Автор: ray2003 16.12.2011, 21:49

Сегодня еще +5 кг в становой тяге. Теперь личный рекорд - 230х4. Хотел на 5 раз, но в процессе выполнения четвертого повторения понял, что если и вытяну пятый раз, то с кривой спиной, а это нежелательно.
Вот этот подход: http://www.youtube.com/watch?v=DwK1iu_sbMQ&feature=youtu.be

Автор: Доктор Ебаклак 17.12.2011, 18:05

ray2003 Я так понимаю, ты тянешь в стиле сумо? Все ясненько.

Автор: julius 17.12.2011, 19:41

ray2003, очень мощно сделал, на загляденье просто! :+:

Автор: ray2003 17.12.2011, 23:18

Цитата(Доктор Ебаклак @ Суббота, 17 Декабря 2011, 18:05:40)

Автор: Доктор Ебаклак 18.12.2011, 18:39

ray2003 ну тут видать от зала к залу. У нас тянут все классику и не очень уважают сумо. Ну это дело каждого да и насчет -20-30кг - вы правы. Это особенность не у вас,а у всех такая. Классика тянется тяжелее.

Автор: ray2003 19.12.2011, 0:12

Доктор Ебаклак, вот с тем, что падение на 20-30 кг у всех я не согласен - достаточно глянуть лифтеров тяжей и супертяжей.
Почти все тянут в классике - значит им так лучше. Не думаю, что если у них сумо было бы на 20-30 кг выше (та даже на 5 кг), то они отказались от него. Это индивидуальные особенности скелета и т.д.
Для пример рекорд мира в Тяге (Энди Болтон). http://www.youtube.com/watch?v=u_aDG0VPIlg.

Автор: Доктор Ебаклак 19.12.2011, 22:35

ray2003 ну я не про особенности. Я просто не интересовался. Мировая Федерация Пауэрлифтинга считает разве Сумо за технически правильное выполнение? Может они все и тянут классику,что федерация считает только резалты в классике?

Автор: ray2003 19.12.2011, 22:55

Разницы нет в чем тянуть - ни одна федерация по ПЛ не делает различия для сумо и классики.
Легкие категории почти все тянут в сумо.

Кстати сегодня присел уже 145х3.

Автор: Доктор Ебаклак 19.12.2011, 23:29

ray2003 Ну хрен знает. Я вообще не фанат тяги. Поэтому не буду лезть. У меня другле задротство - тяга к поясу и рычажный тренажер для спины.

Автор: ray2003 23.12.2011, 21:50

Ну рано или поздно это должно было случиться - организм-то не железный.
Сегодня не смог даже повторить подход недельной давности. Поставил 230 и поднял только три раза, причем все три с ужасной техникой (в прошлую пятницу поднял на 4, причем с довольно неплохой техникой). Вообще планировал поднять 235х3, но после подхода на 230 решил не рисковать. Похоже организм сказал мне свое фе.
Но и так за месяц поднял свои результаты в тяге с 210х5 до 230х4, а в приседе с 132.5х5 до 145х3.

До Нового года тренироваться не буду - возьму недельку отдыха.
А с 2-го января начну заниматься. Месяц, может два просто покачаюсь (подходы на 8 повторений, средний вес), а потом попробую продвинуться дальше.
Хотелось бы до лета освоить 250 кг в тяге.

Автор: julius 24.12.2011, 22:16

Чуток хвастану!
Сегодня получил, собрал и опробовал станок для приседаний, подтягиваний, отжиманий Lever Gym TM Chin Dip Assist Plus L-CDA+11.

Автор: ray2003 27.12.2011, 9:16

julius, а девушка в комплекте прилагается? Тогда я себе тоже такой хочу

Автор: julius 27.12.2011, 10:26

ray2003, нет , суровый и толстый дядька привёз, прогнал я его после сборки! Дурят нашего брата, ой дурят!

Автор: ReLoM 5.1.2012, 2:46

Оказывается люди не только за компьютером сидят но и про тело не забывают!
Культуризмом не занимаюсь, но тренируюсь постоянно.
С прошлого лета начали с пацанами на турники ходить, очень понравилось всякие выходы творить.
Научился пару десятков, большого успеха не добился из-за того что нет стремления.
В качалке делать нечего из-за небольшого веса (72 кг)

Автор: julius 5.1.2012, 7:37

ReLoM, в качалке с любым весом есть чем заняться. Тебе ведь не предложат с порога поднять что-то несусветное! Захочешь окабанеть от турника перейдёшь к отягощениям, но и о турнике забывать не стоит, растяжка великолепная для мышц и связок, а кроме того и упражнений с собственным весом предостаточно.

Автор: ReLoM 5.1.2012, 22:58

В качалке делать конечно есть, что.
После спорта в качалку пошли, с порога 50кг от груди раза 3-4 отжал .
Но не привычно, знаю, что друзья, при моём весе, после 3-4 месяцев занятий уже 80 кг от груди жали.
Думал весной записаться, а пока, что на турнике повисеть ) , хотя, погода не располагает (дождь).

Автор: ray2003 8.1.2012, 0:34

ReLoM, записаться лучше сейчас - будет больше времени на подготовку к пляжному сезону.
А то что кто-то больше жмет - это не повод огорчаться. За несколько месяцев при правильном подходе их вполне реально догнать и обогнать.

Нечего делать из-за веса в 72 кг? Я пришел в качалку с ростом под 180 и весом 62 кг. И совершенно не комплексовал по этому поводу.

Автор: Доктор Ебаклак 8.1.2012, 0:59

главное для себя понять, что хочешь. Упор на массу или на силу. подходы немного различаются к тренировкам.

И не гонись за весами. Я спустя год походов в качалку жму всего 110 на 10 повторений при собственной массе 130 кг. Зато грудь болит каждую тренировку на ощупь сильно изменилась за этот год. Вот как подойдет критическая мышечная масса груди - вес у меня повысится.

Автор: ray2003 8.1.2012, 10:21

ReLoM, я (для сравнения) по приходу в зал жал 30 кг всего на 4 раза., так что 50х4 - это очень неплохо.

Автор: julius 26.1.2012, 23:02

Братцы, чтоб не сглазить не стал писать во вторник, но сегодня могу сказать, что старший сын начал заниматься со мной! Первоочердная задача поставлена раскачать полностью верх, чтоб соответствовал ногам. Ноги вкачаны так, что прыжка с места сыну хватает, чтоб вколотить мяч в баскетбольное кольцо сверху двумя руками. Приятно, что усерден, внимателен, слушает и запоминает все с первого раза, железо не перешагивает, обходит!

Автор: julius 28.1.2012, 8:09

Стремление человека быть прекрасным поддержано поразительными приспособлениями! Все-таки раньше люди были такими отважными эксперементаторами – разработали несколько способов разминаться чтобы выглядеть лучше, даже смелая дама пробирует полезный прибор.

Тренажеры изобрел шведский доктор Gustav Zander, 1890г.© http://nevsedoma.org.ua/index.php?newsid=84229/
[attachmentid=62185][attachmentid=62186][attachmentid=62187][attachmentid=62188]
[attachmentid=62189][attachmentid=62190][attachmentid=62191][attachmentid=62192]

Автор: julius 31.1.2012, 19:07

Братцы, в заключительном подходе жима под отрицательным углом, сделал 101 кг на 12 раз! По факту, это был 12-ый подход в жимовых упражнениях на грудь, не считая дополнительных упражнений в моих мегасетах! Типо -хвастанул!

Автор: Доктор Ебаклак 1.2.2012, 17:45

мой относительный прогресс.
[attachmentid=62374]
julius зачем столько подходов на грудь делаешь? и сколько обычный жим лежа?

Автор: julius 1.2.2012, 22:44

Док, я не прикидывался давненько, но в конце февраля сделаю прикидку обязательно. Приседания делаю в смит-машине, но вот-вот начну со свободными весами работать, благо ахиллы отрабатывают как и не шитые (тьфу-тьфу-тьфу!). Вчера заехал к поставщику, потрогал гриф для разножки, с накладками на плечи и трицепс-гриф с широким параллельным хватом, только пришли, еще выкупить не успел.

Автор: ray2003 1.2.2012, 23:43

Братцы, в заключительном подходе жима под отрицательным углом, сделал 101 кг на 12 раз! По факту, это был 12-ый подход в жимовых упражнениях на грудь

Автор: Доктор Ебаклак 2.2.2012, 0:34

julius а я все наращиваю критическую массу груди. У меня пока жим 110 на 10, и гдет 90 на 10 на наклонной. Но грудь без забивки после каждой тренировки болит с дней так 4-5

Так же у меня прогресс. Я со своей массой 135 кг смог чисто подтянуться 2 раза. Продолжаем работать над спиной. Подъем гантели к поясу и подъем штанги в наклоне к поясу. 50 и 120 кг соответственно.

Автор: julius 2.2.2012, 6:56

Док, прогресс у тебя более чем явный , видимо принимают мышцы нагрузку как должное!

ray2003, стабильность - признак мастерства! Древнее, ещё советское, выражение у спортсменов! Иной раз откатиться необходимо, чтоб результат не профукать. Молодежь этого чаще всего не понимает, думают, что чем тяжелее пожал или присел, а уж тем более, когда через боль, то результат прибавится в любом случае... В корне ошибочное мнение. У меня ещё в толкании такой застой был, что уже хотелось все бросить и если бы не один из тренеров, подбадривавший постоянно, мог бы и сдуться. Вечером вчера со знакомыми штангистами встретился, торопились все трое, но час языками промолотили, вспоминая как укакивались в любимом "Локомотиве", как подобные твоему периоды проживали на нервах.

Автор: julius 2.2.2012, 21:18

Братцы, сегодня клепали руки, а в конце тренировки прикинулся в жиме лежа - 146 кг в машине смита. Трясло жутко пока выдавил, но впечатления более чем приятные. Я - кабан!

Автор: Доктор Ебаклак 2.2.2012, 22:01

julius вах, крут!!! К своему стыду я ни разу не пробовал выяснить какой вес выжму на 1 раз.

Автор: julius 3.2.2012, 6:00

Док, у меня приятель есть, готовится по ветеранам выступить в жиме, так в свои 49 лет на три раза выдавливает 250, правда в майке. Жескачь конкретный, пукает и давит!

Автор: ray2003 3.2.2012, 21:56

Просто монстер.

Но и у меня такие знакомые есть
Мой кум жмет без майки 200 на раз при весе 103-104 кг. Вообще у него 14 рекордов Украины и Европы по лифтингу.

Еще один знакомый потяжелее (около 140 кг):
http://www.youtube.com/watch?v=A8pdw0-WFa8
http://www.youtube.com/watch?v=OpP4AVvsLDw
Тоже имеет несколько рекордов, но только по жиму.

А я сегодня потянул 205 на 8

Автор: julius 5.2.2012, 8:16

ray2003, так Веселовский вообще красавчик, пожать 150 на 19-ть раз, это нечто! А какой у него возраст?

Автор: ray2003 5.2.2012, 9:40

Точно не скажу, то ли 41, то ли 42.

Автор: ray2003 7.2.2012, 10:41

Вчера делал полуприсед - 175х8. Хорошо пошло - еще запас есть.

Автор: julius 7.2.2012, 18:00

ray2003, да ты реальный кабанище!!! Эх, я с таким весом работал только когда легкой атлетикой занимался, сейчас и в гламурнейшем сне не приснится присесть столько со сшитыми ахиллами.

Автор: ray2003 7.2.2012, 19:48

julius, дык это полуприсед. В полный сед могу только 145х3.

Автор: julius 7.2.2012, 19:50

ray2003, в конце февраля прикинусь и в приседе, но даже страшно представить насколько ноги сдали, а ведь были баллоны по 86 см вне тренировки и приседал 220 на разы, в подходах работал...

Автор: ray2003 7.2.2012, 22:26

julius, и после этого ты называешь меня "реальный кабанище"?

А кто тогда ты? Наверное как минимум мегакабан .

Ноги по 86? Это даже сложно представить. У моего кума, про которого я говорил (который МС по лифтингу) при весе (когда-то) 114 кг ноги были по 77. Дык уже это было просто монстроноги. Он тогда в комбезе и бинтах по 330-340 приседал в весовой до 110. Перед соревнованиями сушился со 114 до 108-109. Мне его тогда реально страшно страховать было. Страховали вчетвером - двое по сторонам, я сзади и еще один чел на всякий случай стоял сбоку спереди.

А что тогда 86?

У меня были максимум по 65 при весе 90 кг.

Автор: julius 8.2.2012, 8:52

ray2003, так при таких ногах я и замахивался на международника по ЛА в толкании ядра, с меньшим толкнуть 7,3кг под 19-ть метров нереально. Единственное неудобство было, так это брюки покупать, на мне даже фирменные пирамиды лопнули, когда запрыгивал в троллейбус после тренировки!

Автор: ray2003 8.2.2012, 21:32

julius, если замахивался на МСМК, то на МС наверное уже домахался .
Верно?
Тогда как говорится респект и уважуха.

Автор: SEA-CAT 8.2.2012, 22:13

julius - Прошу совета. Не так давно, в виду занятости на основной работе, а если точнее лени и поиска оправданий для неё, я забросил тренировки в спортзале, но друзья пытаются вновь меня туда затащить. Ну, так вот теперь про мою беду:
Не всегда удаётся найти в зале партнёра, но тренировку из-за этого я не отменяю, а продолжаю издеваться над своим телом и здоровьем в одиночестве, за такую опрометчивость и глупость, я поплатился несколько лет назад шейным позвонком, когда в четвёртом подходе потерял равновесие (поскользнулся на некачественном покрытии), с весом 90 килограмм (при моих 70 этого почти достаточно). Так вот гриф я произвольно опустил себе на позвонки когда попытался скинуть её назад на сойку.
- Как в такой ситуации посоветуете освободиться от штанги (бросить её назад мешали руки, лежащие поверх грифа).

Автор: ray2003 9.2.2012, 8:29

Один из вариантов - это сброс назад и при этом резко рвануться вперед, чтоб штанга при падении на проехала по позвоночнику.
Также сбрасывать можно и вперед резко наклонившись и рывком уйдя влево или вправо и назад.

Но идеальный вариант - силовая рама. Тогда просто опускаешься в нижнюю точку и штанга становиться на ограничители.

Кстати руки не надо просто ложить на гриф - не самая лучшая позиция. За гриф крепко надо держаться.

Автор: julius 9.2.2012, 10:12

SEA-CAT, ситуация конечно же неприятная. Заниматься не обязательно с партнером, тем более, что подобрать себе партнера по тренировке сложно, тестировать всех и каждого не станешь. Я тренировался много лет один, начиная с ЛА, не раз был придавлен штангой, однажды, даже уронил 90 кг на горло, благо десятиборцы вошли в манеж, они и штангу сняли и привели в сознание. Запросто мог умереть лежа без сознания и с пережатым грифом горлом. Этот случай сразу научил страховаться. Абсолютно правильно ray2003 говорит, что ни в коем случае нельзя класть кисти рук поверх грифа, гриф нужно контролировать на всей траектории движения и не важно какое упражнение выполняется. Железо никому ошибок и расслабленности "не прощает". Постами выше есть описание http://xn----8sbbemc3a7aecex.xn--p1ai/forum/index.php?s=&showtopic=75384&view=findpost&p=1526744 Не случайно выложено в самом начале темы, стоит прочесть и запомнить.
Что касается ухода из под грифа в критические моменты, то во-первых, о месте куда он может быть сброшен нужно подумать заранее, до начала выполнения упражнения, потому, что рядом могут оказаться люди, а во-вторых, уход из под грифа выполняется без отталкивания его в какую-либо сторону от себя, нужно словно бы выскольнуть из-под него. К примеру, выполняю приседания со свободных стоек. Никого рядом нет и никто не подойдет в процессе. В момент вставания возникает ощущение скованности мышц, контролируя гриф руками, резко, с выворотом в движении плеч, вышагиваю из под него вперед, оставляя штангу свободно падать. Максимальные травмы - легкое растяжение плечевых связок. В момент сгибания ног понимаю, присяду, но не встану, контролируя гриф руками, выдернусь из под него в сторону стоек и буду опускаться удерживая его руками вплоть до касания тохесом пола. Это возможно только если приседаю не на куб и не на лавку. Высота дисков позволит избежать удара грифа по телу, в частности, по ногам.
Идеальное выполнение упражнений при тренировке в одиночку конечно же продуманный подбор рабочего веса, трезвый расчет своих возможностей и либо пространственная рама, либо машина-смита.

Автор: ray2003 9.2.2012, 10:45

Кстати по технике рекомендую книгу Мак-Роберта: http://athlete.ru/books/sm_exercise/.
Я сам в ней много полезных советов нашел несмотря на то, что прочитал ее уже имея стаж занятий в 6 лет.

Автор: SEA-CAT 9.2.2012, 10:55

ray2003 - Спасибо за советы, но к сожалению в данной ситуации они не подходят, так как:
1. Я, не достаточно подробно, описал сложность всей ситуации. Штангу для приседаний в этом спортзале, мы берём с угловой (как половина пирамиды) стойки крепящейся к стене, по бокам висят блины, а на креплениях расположенных на разной высоте можно комплектовать гриф нужным для себя весом.
При этом, чтобы выполнить упражнение, нужно со штангой на плечах сделать пару шагов вперёд - вот на втором шаге я и подскользнулся на куске резины (видимо на каплях от воды с бутылки), далее тело потеряв контроль - самопроизвольно повело вперёд, последних усилий еле хватило добрести назад до стоек (уже с деформированным межпозвоночным диском), в тот момент о рывке даже думать было страшно (невыполнимый трюк при таких условиях, сил на него не было).
2. Силовая рама вариант идеальный, поэтому и хочу поменять спортзал, на тот где она есть. Но, вот у некоторых рам сильно ограничивается амплитуда (вперёд-назад), тем самым ряд упражнений выполнить затруднительно, но это даже не главное, беда в том, что там где они есть выстраивается очередь (живу в центре города, все ближайшие спортзалы заполнены изрядно) и поэтому время тренировок значительно возрастает, а результативность от них падает.

За книгу, особая благодарность, эту я не читал, ранее зачитывался произведениями Джо Вейдера, но потом полностью перешел на подписку журналов "Бодибилдинг", там есть всё включая тонкости диеты и фармацевтики. Но, самое главное разные мастера обосновано доказывают преимущества своего тренинга.

Автор: ray2003 9.2.2012, 19:32

SEA-CAT, я понял ситуацию. Стойку такую я сам раньше использовал, когда в зале силовых рам не было.
А сейчас у нас в зале 3 силовые рамы. Амплитуда там достаточная - сантиметров 80 точно есть.
Вот кстати могу дать ссылочку на мою скромную библиотеку книг (http://www.sendspace.com/file/xkzc8n).

Автор: SEA-CAT 9.2.2012, 23:00

ray2003 - Большое спасибо за литературу, по первому взгляду стоящий материал, теперь надо найти время на его изучение.

Автор: ray2003 10.2.2012, 21:06

Только пришел с тренировки.
Делал становую тягу.
Сделал 210х8, потом 215х8, а вот 220 на 8 не сделал - только на 7 раз. В принципе точно знаю, что вытянул бы и восьмой раз, но с плохой техникой (кривой спиной), а мне это нафиг не надо - большой риск травмироваться.

Теперь недельку потренируюсь с небольшим весом и сяду на силовую программу - на 5 повторений. Попробуем продвинуться дальше.

Автор: SEA-CAT 10.2.2012, 22:15

ray2003 - Шокируют такие веса, я со своим "бараньим" весом, беру намного меньшие тяжести: 90х15 (разогрев); 110х10; 120х8; 130х4; затем опять для притока крови 90х10 (но каждый раз по самочувствию, чтобы не "влететь в застой", один раз попал, еле "отпустило").
Да, и теперь работаю с лентами на руках (кисти слабые, могу потерять контроль и прогнуть спину "колесом", а ленты и "разнохват" - помогают держать контроль осанки).

Автор: ray2003 10.2.2012, 22:55

SEA-CAT, я сам лямки использую.
У меня система такая - первые три разминочных подхода в тяге (60, 100, 140) тяну без лямок однохватом.
Последний разминочный подход (170-180 в зависимости от программы) уже с лямками.
Ну и рабочие подходы естественно тоже с лямками.

Разнохватом не тяну уже года три.

Кстати никогда не забиваюсь (не делаю после рабочих подходов никаких подходов со сниженным весом).

Автор: ray2003 18.2.2012, 14:24

Что-то вчера не удалась тренировка. Делал становую тягу. Размялся 60х10, 100х8, 140х8, 180х8.
Поставил первый рабочий 212.5, сделал на 8, но при этом было такое ощущение, что мышцы вообще не работают. Я их как-то не так чувствовал.
Короче решил не делать оставшиеся два подхода (а планировалось 217.5 и 222.5).

На той неделе сделал 210х8, 215х8, 220х7 причем довольно неплохо.

Наверное зря я не сбросил вес - хотел ведь эту неделю с легкими весами потренироваться.

Автор: julius 18.2.2012, 18:32

ray2003, вот ведь у тебя титаническое терпение! Я бы уже взорвался изнутри выполнять однообразные упражнения много-много, бесконечно много недель подряд! Привычные то упражнения чуть не в каждой тренировке переиначиваю, дополняю траекторию, ручки тяговые меняю на канаты пропиленовые, много чего делаю, чтоб размазать однообразие в движениях.

Автор: ray2003 18.2.2012, 21:18

julius, а я наоборот не могу заниматься без четкой программы.
Мой основной комплекс упражнений не меняется уже несколько лет.
Единственное - иногда (раз в полгода, не чаще) меняю жим лежа на жим на наклонной и наоборот.
Ну и месяц назад перешел с приседа на полуприсед.

Автор: Доктор Ебаклак 18.2.2012, 21:28

с этой недели прехожу на рабочий жим в 120 кг. ибо 115кг на 10 раз сделал. Пора повышать.

Автор: ray2003 18.2.2012, 22:09

Доктор Ебаклак,

Очень неплохой результат.
Но я бы советовал сначала 117.5, а потом уже 120. Так надежнее будет.

Я вообще в жиме иду шажками по 1.25 кг. У меня есть собственные блины по 625 грамм (в сумме 1.25) и я их постоянно использую. Мне как-то легче несколько раз прибавить по 1.25, чем сразу 5 кг.

Автор: Доктор Ебаклак 18.2.2012, 23:04

ray2003 не вижу смысла. Я без проблем 3 недели назад перешел на 115 со 110 тем более жим - это не становая. Тут пару повторений заключительных в негативной фазе с помощью помошника можно сделать. Так что нормально

Автор: julius 19.2.2012, 8:42

ray2003, так программа то расписана, я про способы выполнения упражнений говорю. К примеру, тяга к животу, которая может выполняться различными ручками для тяги, а иной раз и канатом с набалдашниками. Для тяги на дельты вообще сделал уникальный канат, хват можно переносить от точки крепления на расстояние до 70 см и на максимальном расстоянии от блока плечи совершают титаническую работу. Кроме того и кисти рук нагружены максимально при удержании каната. Саму тягу выполняю сидя или стоя на коленях, что тоже вносит коррективы в технику и меняет принцип нагружения мышц и разнообразие вносит.

Доктор Ебаклак, вот бы совместную тренировку провести... Приеду, обязательно напрошусь в напарники!

Автор: ray2003 19.2.2012, 10:15

Доктор Ебаклак, ну если делать с помощью напарника, то да. Просто я стараюсь все запланированные повторения делать сам, хоть подход на 3 повтора, хоть на 8.
Если хоть одно повторение я не смог сам сделать - это для меня неудачный подход. Именно поэтому маленькие прибавки для меня эффективны - их почти не чувствуешь. А накинув 5 кг (особенно есть предыдущий вес был на пределе), я почти наверняка не смогу сделать последние 2-3 повтора сам.

Автор: Доктор Ебаклак 19.2.2012, 12:04

ray2003 я когда вес новый осваиваю обычно не ставлю задач каких-то. Делаю до отказа. Поэтому напарник нужен, ибо могу остаться лежать со штангой на груди. И как только в первом подходе рабочем я смогу выжать 10 раз - я перехожу на новый вес. Думаю в районе 140-150 кг я сам перейду на надбавку по 1.25кг, ибо те веса будут,я думаю уже в районе максимальных для нестероидного тренинга.

Автор: ray2003 19.2.2012, 15:06

Доктор Ебаклак, у меня система такая - я при добавлении веса считаю что могу потерять максимум одно повторение.
То есть если например делаю 90х8, то значит 91.25 должен сделать минимум на 7 раз (а еще лучше на 8).

Автор: Доктор Ебаклак 23.2.2012, 17:54

Сегодня таки перешел на 120 кг. 2 разминочных подхода с мелкими весами и 3 основных. Получилось 7-6-5 повторений. Пощнакомил мышцы с нагрузкой ) теперь будем доводить до 10-9-8 повторений.

Автор: ray2003 24.2.2012, 22:26

Доктор Ебаклак, как я и говорил при большой надбавке теряется 2-3 повторения. У тебя так и получилось.

Желаю удачи в освоении новых весов!

P.S. Сегодня страховал кума в жиме. Как-то у него 200 кг очень хорошо пошло. При том, что он переболел на прошлой неделе, он пожал этот вес довольно бодро. Правда без задержки на груди (в федерации, в которой он выступает должна быть задержка минимум одна секунда). Но 190 и 195 он пожал с задержкой довольно уверенно.

----------------------------------------------------------------------------

А мне особо хвастать нечем. Сегодня тянул 180 3х6 и жал 85 3х6. Я начал новый цикл и веса прилично сбросил.
Зато пришел домой и нафигачился с братом пива

Автор: julius 25.2.2012, 9:13

А мне особо хвастать нечем. Сегодня тянул 180 3х6 и жал 85 3х6. Я начал новый цикл и веса прилично сбросил.
Зато пришел домой и нафигачился с братом пива

Автор: воин1966 26.2.2012, 14:44

Аналогично. Завидую белой завистью, что есть с кем ходить и есть кому страховать. Один стока не вытянешь нужен напарник.

Автор: julius 26.2.2012, 15:40

воин1966, занимайся в зале, в котром есть машина Смита и не нужен никакой напарник.

Автор: воин1966 27.2.2012, 13:45

Не, когда в сухую, без помощи, всё равно как-то не так.

Автор: ray2003 27.2.2012, 21:13

Пришел с тренировки.
Пожал 90х6 и делал полуприсед 175х6.

Автор: ray2003 28.2.2012, 11:42

Да забыл еще одно - вчера у нас в зале парень повторил мировой рекорд в становой тяге по федерации AWPC. Вытянул 270 в весовой до 75. Причем виден был запас килограмм 5-10. Соревнования через 2 недели.

Вот прикол будет - он уже в первом подходе в тяге хочет заказывать вес, который выше текущего рекорда Украины на 25 килограмм и всего на 10 кг меньше мирового рекорда. Текущий - 235. Он хочет на первый подход 260.

При этом сейчас он тренируется насухую. Пацану 20 лет.

Сумму он сейчас собирает 560 кг, мировой рекорд - 590. При этом на вид - ну совсем не спортсмен. Рост у него - чуть ниже меня - около 180 см. Монстрюга!

Автор: julius 28.2.2012, 22:21

Автор: ray2003 28.2.2012, 23:19

Насчет рибоксина не знаю, но остального точно не применяет - в федерации AWPC неслабый допинг контроль, а спортсменов, которые занимают призовые места или ставят рекорды (даже Украины не говоря уже про рекорды мира) проверяют 100% и особенно строго.

Автор: julius 28.2.2012, 23:23

ray2003, а со скольки он стартовал перед курсом и какой объем аэробной нагрузки в период курса у него был известно?

Автор: ray2003 28.2.2012, 23:31

julius, про курс немного не то написал - это у нас другой товарищ сидел на таком (перепутал). Тот до курса тянул 200 и приседал 150 - после курса вытянул 240 и присел 170. Правда потом через пару месяцев скатился почти до прежнего уровня - 210 и 155. Вес этого камрада - под сотню в конце курса (то ли 99 то ли 98), сейчас - 92.

Этот паренек без понятия. Его результаты в тяге растут довольно линейно последний год (год назад он тянул около 210) при том, что жим и присед почти на месте (выросли на 10-20 кг). Жим со 110 до 120, присед со 150 до 170.

Думаю если б он прилично химичил - то и остальные упражнения "подтянулись" бы.

По аэробике - никто из наших "химиков" таким не занимается вообще.

А вообще - почти 100% всех спортсменов уровня выше КМС - химичат. Это я вижу по нашему залу, по залам, где я занимался пока учился в универе и по разговорам с друзьями.
Стандартный набор - метан, дека или сустанон.

А допинг контроль - это дела такое. Кто просто башляет чтоб не ловили, у кого есть "спонсоры", которые за все договариваются, кто бросает химичиться за определенное время до соревнований, чтоб химия "успева выйти". А у кого есть бабки - тот использует гормон роста (соматотропин) - его пока не ловят. Короче кто в что горазд...

Грустно все это...

Автор: julius 28.2.2012, 23:45

ray2003, о, о химии мне известно не по-наслышке, сам когда-то до мастера "подтягивался"!

Не так давно смотрел заезженный в сети ролик про аморфного качка, торговавшего химозой, смотрел и думал, что сколько лет прошло, а названия то все те же и все так же из под полы, под страхом срока продают!

Автор: ray2003 28.2.2012, 23:47

julius, я использовал деку для травмированного плеча. Когда совсем хреново с плечом было (не мог руку перед собой горизонтально держать) - приходилось. После маленького курса (один флакон раз в неделю, длительность - три недели) плечо полгода не болело.
Результаты и собственный вес при этом не росли.

Не так давно смотрел заезженный в сети ролик про аморфного качка, торговавшего химозой, смотрел и думал, что сколько лет прошло, а названия то все те же и все так же из под полы, под страхом срока продают!

Автор: julius 28.2.2012, 23:48

Вот у меня конкретная грусть, за четыре дня простуды объемы слетели как пушинки с одуванчика! Вечером вчера попробовал подтягиваться а рученки то трясутся, слабость ещё не прошла.

Автор: ray2003 28.2.2012, 23:52

julius, знакомая ситуация. После болезни (даже не особо серьезной) месяц-два выхожу на предыдущие результаты.

Автор: julius 28.2.2012, 23:53

ray2003, а для при растяжениях, даже сильных, использовал диклофенак в геле и таблетках, вычитал о нем с списке нестероидных препаратов и этот список запостил в этой теме в первых постах.

Автор: ray2003 28.2.2012, 23:58

julius, у меня не растяжение было - что-то с суставом.
Не зря же Доктор Любер пишел про Нандролона Деканоат: "Еще одно положительное качество НД: он скапливает воду в соединительной ткани и может облегчить или полностью устранить боли в суставах. Поэтому те, кто имеет проблемы с плечами, локтями или коленями, могут безболезненно тренироваться при приеме НД."

Автор: julius 29.2.2012, 0:00

ray2003, пожалуйста, дай мне ссылку на этот материал, у меня знакомая, инструктор по фитнесу, жутко мучается проводя тренировки в клубе, ее колени выворачивает буквально наизнанку.

Автор: ray2003 29.2.2012, 0:02

julius, на прошлой странице я выкладывал свою скромную библиотеку книг - там есть книга Доктора Любера.
http://xn----8sbbemc3a7aecex.xn--p1ai/forum/index.php?s=&showtopic=75384&view=findpost&p=1640067

Но вот только женщине использовать стероиды - стремновато.

Автор: julius 29.2.2012, 0:13

ray2003, у меня антивирусники не пропустят инсталер, который предлагается установить... А можно хотя бы на rghost.ru выложить?

Автор: Zarinzaman 29.2.2012, 0:16

julius

и когда ты успеваешь всем заниматься, я просто ума не приложу? Завидую, белой завистью.

Автор: julius 29.2.2012, 0:21

Zarinzaman,

я сам иной раз не понимаю сколько часов реальных в моих сутках!

Автор: Zarinzaman 29.2.2012, 0:27

125 кг на грудь при весе 83 кг, личный рекорд. Но это было давно и не правда. Сейчас заплыл жирком, заплыл. Этот раздел читаю регулярно, а силу в кулак собрать не могу, чтобы заставить себя вспомнить старое.
А ты молодчик, так держать!

Автор: ray2003 29.2.2012, 0:39

julius, нажимай не на синюю кнопку "Скачать", а на кнопку посередине "Click here to start........". Тогда ничего устанавливать не надо.

Автор: julius 29.2.2012, 0:54

ray2003, тогда как для тупых, на какую из кнопок:

Автор: ray2003 29.2.2012, 8:26

julius, центральную синюю.
http://errorurl/10/d28f720f63adea1eebbdbeaf6c540db35c7135113153070.jpg.html

Но на всякий случай я еще на ifolder залил. http://ifolder.ru/28997916.

Автор: aid2 7.3.2012, 20:10

Автор: ray2003 9.3.2012, 21:15

aid2, немного не понял смысл фразы.

Если имелось в виду, что он в этой версии должен всегда тренироваться насухую - то это утверждение не всегда верно.
Из общения со знакомыми спортсменами - даже если лифтеры выступают в версии с жестким допинг контролем, то все равно почти все химичат. Конечно не перед соревнованиями, а за несколько месяцев до них. Вся фармакология выводится через некоторое время.
А если использовать соматотропин (гормон роста), то его пока никакой допинг контроль на берет - он не запрещен.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня решил вспомнить что такое становая тяга с пола. Аккуратно размялся и сделал 140х5, 145х5, 150х5.
Не то чтобы тяжело, но очень непривычно - все таки уже почти 2.5 года как тяну только с ограничителей.

Автор: aid2 10.3.2012, 14:17

Автор: ray2003 10.3.2012, 18:43

Разница? А фиг его знает - я не в курсе.
Возможно разница в списке запрещенных препаратов и в перечне допустимой экипировки.
Например есть 2 стандарта бинтов - 2 и 2.5 метра. В IPF знаю, что разрешены только 2-хметровые, а AWPC - без понятия.
Майки для жима тоже бывают разных видов - однослойные и многослойные. В IPF однослойные.

Тут скорее всего как и в боксе - есть несколько федераций, а зачем - х.з.

Автор: Доктор Ебаклак 11.3.2012, 14:21

Ростем потихоньку, посоны.

Автор: julius 12.3.2012, 8:31

Растем! Дежурил по подъезду и подсняли!
[attachmentid=63946]

Автор: Zarinzaman 12.3.2012, 8:44

julius, чего то ведерко маловато, для ТАКОГО дежурного!

Автор: ray2003 13.3.2012, 8:32

Ну тогда и я покажусь

Растем:
http://errorurl/10/d1f9aeb4bddd3da4ce3cd45cc9f6bc9a5c719c114276678.jpg.html

Автор: julius 16.3.2012, 19:45

Мотивация!

[attachmentid=64132]

Автор: ray2003 16.3.2012, 21:54

Сегодня опять вернулся к тяге с ограничителей. Спокойно сделал 210 3х5.

Автор: ray2003 18.3.2012, 17:16

Отзвонился куму - у них вчера были соревнования AWPC.

Кум выступал в безэкипировочном жиме и пожал 190 в весе до 100 - это четко норматив мастера спорта международного класса ну и по совместительству первое место. В зале жал 202.5, но при весе 107 кг. А на взвешивании на соревнованиях показал 97 кг.

Второй парень, про которого я говорил, перед соревнованиями заболел и в результате на рекорд мира в тяге не вышел. Выступал в безэкипировочном лифтинге и показал присед 170, жим 115 и тягу 260. Тоже первое место, перевыполнение норматива мастера спорта и рекорд Европы в тяге.

Третий участник от нашего зала тоже выступал в безэкипировочном жиме и пожал 210 в весе до 140. Тоже первое место. Но он был не в лучшей форме - его жим 220-225. МСМК он получил раньше.

Автор: ray2003 21.3.2012, 15:05

Сейчас вот смотрю протоколы и офигиеваю - всего 3 человека смогли перебить тягу Андрюхи, которую он показал в зале (270 кг). Весовая Андрюхи - до 75.
Один сделал 300 в весовой до 90, второй тоже 300, но в весовой до 125 и третий 312.5 в весовой до 140.
При том всем, что в категориях выше 75 кг всего выступал 51 человек, из них 5 МСМК и 9 МС.
Просто монстер!

Автор: julius 21.3.2012, 18:02

ray2003, а ссылками на видео с соревнований поделишься?

Автор: ray2003 21.3.2012, 22:25

Тут протоколы, но еще не все.
http://www.forum.powerlifting.org.ua/viewtopic.php?f=61&t=8317&sid=d6701ce6adebb783948cd8dd4fddad45.

А видео сам не могу найти. У ребят попробую попросить - они что-то снимали сами.

Автор: julius 22.3.2012, 10:10

ray2003, цифры в протоколах впечатляют, особенно, раздел "без экипировки"! Красавчики просто! Что ж, дождемся и видео, наверняка выложат, не может быть, чтоб никто не снимал такое мероприятие!

Автор: ray2003 22.3.2012, 12:29

julius, там несмотря на допинг контроль в версии AWPC почти все на химии были. Про WPC я вообще молчу. Ребята говорили, что все сортиры шприцами забиты были и что висело объявление, цитирую: "Уважаемые спортсмены! Просьба шприцы бросать в урны, а не в унитаз."

Кстати если бы кум выступал по лифтингу, то несмотря на то что он сейчас приседает и тянет чисто для поддержки какой-либо адекватной формы, он бы занял первое место и в лифтинге влегкую.

Если что - кум это Смоляник (1 место по жиму категория до 100, возраст 20-23).
Андрюха - это Кучеренко (1 место по лифтингу категория до 75, возраст 18-19), хотя он и по open в этой категории первый. И кстати абсолютный чемпион в своей возрастной при пересчете по коэффициентам.
Третий - его видео я уже показывал - это Веселовский (1 место по жиму категория 140+, возраст 40-44).

Автор: julius 23.3.2012, 10:07

ray2003, странное дело, что так открыто химичатся... В далекие советские времена никто из нас не бравировал таблетками и ампулами. Ждали терпеливо наших сборников с европейких турниров, договаривались и покупали потихоньку. Помню, упаковку от метана изничтожал в мелкие клочки перед тем как в ведро выбросить. Когда в 1988 году узнали, что американец http://www.shipovok.net/310-mirovoy-rekord-tolkanie-yadra.html © на прикидке мировой рекорд побил, толкнув ядро за 22 метра, недоумевали, как его на допинг-контроле Сеуле пропустят. А теперь какие-то невероятные времена настали, можно в экипировке рекорды ставить, укалываться чуть не прилюдно...

Автор: ray2003 23.3.2012, 11:25

julius, согласен на все 100%
Версия WPC - это сейчас сборище захимиченных по самое не могу мутантов в мега-экипировке. Допинг контроля там нет. Я их в общем-то не осуждаю - у них есть цель, они очень тяжело тренируются. Каждый выбирает себе дорогу сам.
IPF тоже несмотря на наличие допинг контроля тоже явно химическая версия.

Но смореть такие соревнования мне уже неинтересно.
Какя разница присядет кто-то 500 или 510, пожмет 450 или 460, соберет сумму 1200 или 1250? Это показатели, которые без химии и экипировки просто недостижимы в принципе. Причем простой химии на них тоже не хватит.

Вот версии AWPC, WDFPF (особенно безэкипировочные) - там интереснее смотреть. Хотя тоже химичатся, но все-таки более осторожно и показатели там относительно реальные.

Автор: julius 23.3.2012, 18:28

ray2003, больше всего меня удивляет молодежь, которая целенаправленно ищет таблетки и ампулы в безутешной надежде вколоть поглубже, ладно бы хоть знали куда колоть, сглотнуть за раз побольше и гантельками помахав, стать супер-мега-кабанищем, чтоб девчонки писались от умиления а фулюганы боялись! Не одному "умнику" уже пришлось объяснить, что не бывает чудес, только непомерная пахота до поноса, режим и питание, что резервы организма нужно исчерпать и только после помогать себе восстанавливаться, но это уже в возрасте после 25-30 лет. Когда видео смотрю с соревнований монстров, удивляюсь настойчивому желанию захимиченных спортсменов угробить здоровье и понадежнее, чтоб без вариантов.

Автор: aid2 24.3.2012, 11:34

Автор: ray2003 24.3.2012, 13:36

Автор: julius 24.3.2012, 16:33

Цитата(aid2 @ Суббота, 24 Марта 2012, 11:34:55) [snapback]1663188[/snapback]

А что - кум гонял 10 кг?

Да сгонял, у него вообще согнать 4-5 кг - это два-три дня. Организм такой. Но в этот раз он немного перестарался . Согнал лишних 2-2.5 кг.

Автор: aid2 24.3.2012, 18:07

Автор: ray2003 24.3.2012, 18:59

aid2, в целом где-то так.

Вот хочу в этом году попробовать сделать КМС по AWPC. Не хватает всего 40 кг .

Автор: aid2 24.3.2012, 22:06

Ну 40 кг - не так много в сумме.

Автор: ray2003 26.3.2012, 21:22

Сегодня поставил личный рекорд в жиме - пожал 105 кг на 5 раз еще и в трех подходах
Потом пожал 110х1, 115х1 и 120х1. Можно было продолжать (120 довольно неплохо пошло), но решил не спешить.

Автор: Mozilla 29.3.2012, 19:25

Как-то тема умерла народ!

Хочу поделиться своими достижениями в этом деле. Хожу уже 3 месяца в зал, т.к еще относительно малой я (17 лет) то вот какая картина..

Когда пришел в зал был весом в 56 кг. Сейчас я 64 кг.
По первой жим лежа был 40. Сейчас 60, мб даже 65 сделаю.
Жим на наклонной был сначала 25. Сейчас уже 45-50.

Т.к я эктоморф ( тоесть, сколько я не ем - ничего не набираю, то начал прим спорт.добавок).

Начал с протеина, он дал мне примерно 4 кг. Сейчас доедаю гейнер от Юниверсал Gain Fast, как то он не очень сильно такого прибавления дает мне в весе.

Вот краткая сводка за мои 3 месяца.

А еще я хочу спросить у знающих людей - скоро мне придет креатин. Можно ли его применять вместе с гейнером и какие тонкости нужно учитывать?

Автор: ray2003 29.3.2012, 23:04

Mozilla, по поводу гейнеров: могу долго писать, но лучше чем в приведенной ниже статье не скажу.
http://ragethunder.ru/gainer.html

Лучше питайся чаще и больше, ну и если уж так надо что-то дополнительно - то лучше протеин+креатин.

Автор: aid2 30.3.2012, 11:07

Сегодня поставил личный рекорд в жиме - пожал 105 кг на 5 раз еще и в трех подходах
Потом пожал 110х1, 115х1 и 120х1.

Автор: ray2003 30.3.2012, 11:55

Автор: Mozilla 30.3.2012, 12:03

aid2 да, я понимаю что это уже крайняя мера, но но но..

Из-за моего типа организма, мне колоссально трудно набрать массу вообще. А так я хоть медленно, но набираю

[attachmentid=64834]

No Pain No Gain

Нет боли, нет веса(с)

Как правдиво, да?

Автор: ray2003 30.3.2012, 15:38

Mozilla, я смог более-менее набрать массу уже после 22-х лет. До этого весил максимум 70-72 при росте 185.
Просто в 22 стал более-менее зарабатывать и смог относительно неплохо питаться.

Так что может просто еще время не пришло и никаких крайних мер не надо?

Твоя задача сейчас - спокойно заниматься не нахвататься травм (как я в свое время). Не рвать веса, которые для тебя слишком тяжелы и со временем все прийдет.

Автор: ray2003 31.3.2012, 7:10

Вчера на тренировке сделал становую тягу с пола 185х5.

Автор: Mozilla 31.3.2012, 10:04

ray2003 а как давно стал заниматься становой тягой?

Еще один вопрос, в 17 лет - приседания это опасно?

Автор: Доктор Ебаклак 31.3.2012, 10:28

Mozilla 17 лет - это уже отличный возраст для всего. Все делай, только аккуратно и не форсируй веса + следи за техникой. И все будет ништяк.

Автор: ray2003 1.4.2012, 9:09

Автор: Mozilla 4.4.2012, 18:41

Мои запасы. Пакет заказывал еще 2 месяца назад, только прибыл не было на складе.

[attachmentid=65086]

Автор: ray2003 6.4.2012, 22:46

Сегодня была становая тяга. Размялся 60х10, 100х7, 130х5, 160х5.
Первый рабочий подход 190х5. Правда снимать начали, когда я уже почти сделал первый повтор.
http://www.youtube.com/watch?v=DyU8Vx9vg_s&feature=plcp&context=C491f49cVDvjVQa1PpcFOn-IXEbtXQS1tO1lB8qJBWMrFYD5nsYNk=

Второй рабочий подход 195х4. Вообще не удался подход - только 4 раза, еще и на видео сняли только половину последнего повтора

Третий рабочий подход 200х5. Вроде все удалось - и на 5 раз сделал и видео нормально сняли.
В первом повторе спину я конечно скруглил, но потом вроде более-менее было.
http://www.youtube.com/watch?v=CHEUvfUp6ME&context=C4afc919ADvjVQa1PpcFOn-IXEbtXQS3LsbORQ0PFV9opYLMJrGoU=

Автор: aid2 7.4.2012, 12:54

Автор: julius 22.4.2012, 11:20

Озаботился приобретением в зал Т-образного грифа, но после поиска вариантов решил, что запросто сделаю из подручных средств, благо, не продал длинный гриф диаметром 23 мм. Конструкция получилась кондовая и очень удобная в работе:
[attachmentid=65809][attachmentid=65810][attachmentid=65811][attachmentid=65812]
Единственный существенный недостаток - отсутствие параллельных ручек на рукоятке. Вчера же нашёл контакт со сварщиком нержавейки, думаю, что по образцу изготовлю и универсальную рукоятку.
Кстати, о рукоятках. Не нашел в магазинах города динамической рукоятки для тяги к поясу и сделал опять же из того, что было. Купленные в прок рукоятки для тяги на кроссовере соединил цепью через винтовые строительные карабины, отрегулировал длину и вот результат:
[attachmentid=65814][attachmentid=65813]

Автор: pawlap 22.4.2012, 12:37

julius осторожно если цепяга кетай может запросто лопнуть по шву

Автор: julius 29.4.2012, 21:38

pawlap, эта всамодельная рукоятка не предназначена для больших весов на стеке, в заключительном подходе используется, больше для изонапряжения широчайших при удержании подтянутого веса.

Автор: julius 2.5.2012, 20:05

Братцы, никогда бы не подумал, что придется про это говорить, но тем не менее. Видел как некоторые бодибилдеры при работе с большими весами применяют капу. Выводов не сделал. Придавил себе мост, который сегодня сняли, уже второй, так как опорные зубы начали кровоточить! Все бы ничего, но мост распиливали час и ещё полтора обрабатывали десну и опорные зубы, а кроме того, придется проводить лечение десен и после протезироваться повторно. Эмоций хапанул дважды, надеюсь, кто-то выводы для себя сделает. Вот такая ситуация.

Это уже после всего, когда хотелось улыбаться рядом с такой очаровательной женщиной :

[attachmentid=66220][attachmentid=66221]

Автор: ray2003 2.5.2012, 20:59

julius, у меня такой проблемы нет, потому что в момент сильного напряжения я зубы не сжимаю, а скорее наоборот .
Я ору или рычу на весь зал .

-----------------------------------------

Кстати уже добрался до таких результатов:
Присед: 157.5х2 (в этот понедельник).
Жим лежа: 125х2 (сегодня).
Становая: 200х5 в отбив (даже видео выкладывал), 200х3 с паузой внизу (то есть каждой повторение как бы начинается со срыва штанги), ну и пока 205х1.

В пятницу последняя обычная тренировка тяги и на следующей неделе проходка.

Автор: pawlap 2.5.2012, 21:09

садоманьяки

Автор: julius 2.5.2012, 21:36

ray2003, суперско двигаешься! Выложу в конце недели тренировку на спину и ноги. Создам поле для критики.

pawlap, на самом деле замена мостов это небольшие издержки на фоне великолепного самочувствия и сознания того, что можешь поднять, рвануть, толкнуть и конечно же вдарить по кумполу более чем конкретно!

Автор: ray2003 2.5.2012, 21:47

Еще из более-менее серьезных упражнений забыл полуприсед. В понедельник сделал 200х6.

Автор: julius 2.5.2012, 22:01

ray2003, ты о http://www.youtube.com/watch?v=qNSvt8-2Bh0&feature=relmfu

Автор: ray2003 2.5.2012, 22:35

julius, гы-гы, похоже в полуприседе я как минимум не слабее Спасокукоцго!
Во-первых, у него это скорее четверть-присед. Я сажусь ниже - где-то до уровня ограничителей как у него на видео. Ну может чуть-чуть выше ограничителей. Но в любом случае ниже чем он.
Во-вторых, я делаю полуприсед с паузой. Я работаю не в отбив - я ложу штангу на ограничители делаю небольшую паузу с сохранением напряжения в теле (до секунды) и потом встаю.
В-третьих, я сделал на 6 раз, он на 5 .

Конечно у него вес на штанге больше, но как я уже говорил - я сажусь ниже, еще и с паузой. И 200х6 - это не предел, я мог бы еще пару раз встать.

Кстати мне его техника не нравиться - он садится "в носки". Это не так уж безопасно для коленей. Я сажусь "в пятки" - жопу до предела назад.

Автор: julius 2.5.2012, 23:22

ray2003, совершенно согласен по поводу техники. Мне его техника в приседаниях вообще непонятна. Самое то, что в приседе, что в полуприседе демонстрируется очень достойно и доходчиво http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA&feature=endscreen&NR=1

Автор: julius 3.5.2012, 9:28

Доходчивее о технике приседаний сложно рассказать! http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc&NR=1&feature=endscreen http://www.youtube.com/watch?v=oNDna8-YI3A&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=ptuPa9rzoQU&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=3ZSWtA1V_5I&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=OrYFSljwd7E&feature=relmfu

Автор: pawlap 3.5.2012, 10:29

http://youtu.be/YdEAblWC0vo

Автор: aid2 5.5.2012, 12:36

http://youtu.be/YdEAblWC0vo

Автор: julius 5.5.2012, 19:57

Как и обещал расскажу о тренировочной программе. Сегодня о тренировке спины.
Разминка чаще всего бывает короткой и состоит из части комплекса производственной гимнастики, который с советских времен помнят миллионы граждан и гражданок, подтягиваний, отжиманий на брусьях, множественных приседаний с пустым грифом или весом не больше 40-50 кг.
Первое упражнение - тяга Т-образного грифа.
[attachmentid=66315]
Разминочный подход - 35 кг х 25-30 подъемов.
Далее, следуют три подхода по 12-13 подъемов, в каждом из которых накидывается по 15 кг.
Заключительный подход - 90 кг х 12 подъемов, из которых 2-3 с читингом или помощью в поднимании и медленное опускание грифа в исходное положение.
Второе упражнение - тяга блока узким хватом к поясу.
[attachmentid=66316]
Так как специальный тренажер для тяг от Body Solid скоропостижно скривило, пользуюсь их же многофункциональным тренажёром на базе 348 машины Смита. Специфичная такая штуковина, но позволяет работать с самоотдачей и это радует. Кстати, через три месяца эксплуатации пришлось подтянуть от четветри до полного оборота все болты на стыках силовой рамы, а вроде ее не трясли...
Первый подход разминочный с весом не более 50 кг на 15-17 повторений с задержкой рукоятки у пояса на 1-2 секунды.
В следующих трех подходах вес увеличивается на 10 кг в каждом. Количество повторений не более 10-12.
Заключительный подход - 90-95 кг на 10-12 повторений, естественно, что в заключительных повторениях читингую, но не охальничаю.
Если чувствую, что могу сделать подход с динамической рукояткой, ставлю вновь 50-60 кг и с фиксацией при дотягивании, еще 10-12 повторов.
[attachmentid=66318]
Третье упражнение - тяга гантели к поясу в наклоне.
[attachmentid=66317]
Тут все просто, ничего интересного. Разминочный подход с гантелью 20-25 кг на 15-17 повторений, а далее 4 подхода с гантелью 42 кг по 9-11 повторений в каждом.
Параллельно с тягой гантели к поясу включаю поднимание гантелей через стороны, задействуя среднюю часть дельтоидов. Вес гантелей выбираю в зависимости от общего самочувствия, обычно не больше 23-25 кг. Получается по четыре полноценных подхода в каждом из упражнений.
Четвертое упражнение - тяга блока сверху за голову.
[attachmentid=66319]
Привычный разминочный подход в 50-55 кг на 15-17 повторений и следом четыре подхода по 10-12 повторов с накидыванием в каждом последующем по 10 кг, а иногда и по 15. Все зависит от того какого веса выбрал гантели для работы параллельно на переднюю часть дельтоидов. Обычно, этогантели не тяжелее 25 кг.
Пятое упражнение - шраги со штангой.
[attachmentid=66320]
Разминочный подход в 50 кг на 13-15 повторений. Затем ещё четыре подхода по 12 повторений и вес накидывается - 70/80-90/100/120 кг.
Опять же ничего сложного и интересного, если не совмещать его с работой на заднюю часть дельтоидов. Заднюю часть дельты убиваю гантелями в 23-25 кг 4х12.
Пятиминутный отдых и на перекладину. Подтягиваюсь сколько смогу хватом шире среднего, кисти на себя или от себя, зависит от того, насколько сильно сводит запястья при том или ином хвате. Если с турника не упал, то ещё и отжимания от брусьев добавляю, чтоб конкретно сползти на пол.
За тренировку выпиваю не более 1,5 литров http://www.5lb.ru/catalog/energy/low_calorie_drink.html Power System Low Calorie Drink с L-карнитином, что позволяет выжать все вещи, которые на мне надеты. Развожу не по указанному на банке рецепту, а всего 5 чайных ложек на 1,5 литра.
После тренировки спины следует баня из 3-5 заходов в парную, бассейн с холодной водой, заползание под душ и домой.

Автор: julius 6.5.2012, 11:11

Автор: ray2003 7.5.2012, 20:55

Сегодня забабахал проходку в приседе.
Присел 160 и потом 165. На 170 не пошел - как-то сегодня не так присед шел - координация нарушилась что-ли или просто день неудачный. В движении появилась пауза в точке, в которой ее до этого не было. Потом еще догнался полуприседами - 205х5.

В результате впервые за все время собираю сумму 500 кг (165 + 125 + 210). Правда в жиме и тяге веса, с которыми делаю два повтора, так что сумма по идее должна быть немного больше. КМС в моей весовой - 515 кг.

Автор: julius 7.5.2012, 22:40

ray2003, а на официальных соревнованиях будешь заявляться в этом году, есть желание получить КМС?

Автор: ray2003 8.5.2012, 7:31

julius, по AWPC (именно по этой версии норматив 515) в этом году еще будет Кубок Украины в Кривом Рогу.
Но не факт, что поеду. Сейчас если и смогу сделать КМС, то только впритык. А за лето обычно результаты немного падают (ну во всяком случае особо не растут)- жара все-таки. Да и жим я делаю без паузы на груди, а пауза на груди - это еще минус 10 кг.
Именно за получением разряда планирую ехать в следующем году.
А вот для получения опыта - совсем рядом (в 30 километрах) осенью будет открытый чемпионат Кременчуга по IPF. Там нормативы повыше и мне ничего не светит, но там более жесткое судейство, что даст полезный опыт.

Автор: ray2003 8.5.2012, 8:42

Кроме того я уже сейчас вешу около 92 кг и нет никакой гарантии, что я еще не наберу пару килограмм. Чтобы влезть в категорию до 90 кг мне надо почти до конца года следить за своим весом и потом сбросить лишние килограммы.
А я не очень хочу этого - лучше набрать еще несколько килограмм, ведь это добавит мне силы.
В весовой до 100 норматив на КМС конечно повыше (540 кг), но зато у меня не будет ограничителя в виде собственного веса - ведь не думаю, что я за год наберу еще 8 с лишним килограмм чтоб не влезть еще и в категорию до 100:).

Автор: ray2003 9.5.2012, 19:45

Сделал проходку в жиме лежа - пожал 130 кг.

Автор: julius 9.5.2012, 19:51

ray2003, а проходку, это как? Я понимаю горка, пирамида, но сообразить, что такое проходка что-то не могу...

Автор: ray2003 10.5.2012, 6:54

julius, проходка - это попытка поднять максимальный вес на один раз. Типа репетиция соревнований.

Автор: julius 10.5.2012, 23:53

ray2003, в советское время это называли прикидкой.

Автор: Zarinzaman 11.5.2012, 0:07

ray2003, а весишь сколько? Для прикидки, без разогрева, экстримально.

Автор: ray2003 11.5.2012, 7:44

Zarinzaman, в смысле без разогрева?
Разминка конечно была: 20х10, 50х10, 80х5, 100х3, 120х1.
Потом 130х1.
Мой вес 92 кг.

ray2003, в советское время это называли прикидкой.

Автор: ray2003 11.5.2012, 19:37

Сегодня была проходка в тяге.
Сначала поднял 215. Потом поставил 222.5 - поднял довольно уверенно, хотя и тяжеловато. В принципе можно было зарубиться на 227.5-230, но я не пошел. Просто после 222.5 стал думать то ли еще добавить то ли нет.
А если я начал сомневаться - то лучше откажусь от подхода - так надежнее.

Итого присед 165 + жим 130 + тяга 222.5 = сумма 517.5.
КМС в категории до 90 кг - 515. Получается что я почти выполняю этот норматив.

Почти потому, что жим я все-таки делал без паузы, проходку делал в три разных дня. Да и вешу я уже 92 кг. Это минусы.

Но есть и плюсы. В приседе и тяге я уверен, что показал не максимальный результат. Сбросить свой вес до 90 могу довольно легко - это недели 2 без всякого напряга с небольшим изменением диеты.

Но как я уже говорил не буду сушиться - лучше попробую еще набрать несколько кг и закрепиться в категории до 100 кг.

Автор: julius 11.5.2012, 20:35

Автор: ray2003 12.5.2012, 8:24

Автор: aid2 17.5.2012, 10:15

Цитата(aid2 @ Суббота, 5 Мая 2012, 17:36:02) [snapback]1684424[/snapback]

Колмен "выиграл парочку Олимпий", ну-ну.

Не парочку, рекорд Шварценеггера побил на разок!

8-кратный Мистер Олимпия:

1998 Ронни Колеман Нью-Йорк, США
1999 Ронни Колеман Лас-Вегас, США
2000 Ронни Колеман Лас-Вегас, США
2001 Ронни Колеман Лас-Вегас, США
2002 Ронни Колеман Лас-Вегас, США
2003 Ронни Колеман Лас-Вегас, США
2004 Ронни Колеман Лас-Вегас, США
2005 Ронни Колеман Лос-Анджелес, США

Автор: julius 17.5.2012, 18:24

aid2, так я и привел его статистику с расплывшейся улыбкой! Мне он очень симпатичен как спортсмен, пусть даже насосом в себя фарму закачивает, упертый и последовательный дядька, а это в спорте многого стоит.

Сегодня http://www.youtube.com/watch?v=RI8LVf7wLbw полноценную тренировку на ноги и на руки - выполз на карачках... Какое же железо тяжелое!

Автор: aid2 22.5.2012, 9:19

Мне он очень симпатичен как спортсмен, пусть даже насосом в себя фарму закачивает, упертый и последовательный дядька, а это в спорте многого стоит.

Сегодня http://www.youtube.com/watch?v=RI8LVf7wLbw полноценную тренировку на ноги и на руки - выполз на карачках... Какое же железо тяжелое!

Автор: julius 22.5.2012, 9:42

aid2, в упражнениях на координацию работают мышцы-стабилизаторы.

Автор: WulfMan 27.5.2012, 22:58

Народ, подскажите, пожалуйста, как быстро нарастить мышечную массу не ходя в качалку?

Автор: Доктор Ебаклак 28.5.2012, 10:40

WulfMan гантели + штанга тебе в помощь+ питание или турнички с отягощением + питание хорошее. Предпочтительный первый вариант

Автор: WulfMan 28.5.2012, 11:13

Доктор Ебаклак, а питание какое?

Автор: Доктор Ебаклак 28.5.2012, 13:25

WulfMan 4-6 разовое. Побольше белка и медленных углеводов (крупы, рис), поменьше животного жира и быстрых углеводов (сахар) + овощи обязательны.

Автор: WulfMan 29.5.2012, 16:00

Доктор Ебаклак, а есть какой то режим или надо самому составлять?

Автор: Доктор Ебаклак 29.5.2012, 19:05

Режим есть. Только нужно понимать, что реальную отдачу даст только тренажерный зал и упражнения с свободными весами если заниматтся дома - то только за питанием следи и почаще спи. Классическая зальная система - 3 дня. Пн,Ср,Пт. Грудь, дельты, трицепс, пресс в пн, среда - спина, трапеции, гиперэкстензия, бицепс,пт - ноги. 4-6 раз кушать и спать не меньше 8 часов.

Автор: WulfMan 29.5.2012, 19:13

Доктор Ебаклак Спасибо буду пробовать.

Автор: ray2003 30.5.2012, 15:32

Давно не отписывался.
Хотя особо хвастать нечем - начал новый цикл. Веса пока немного сброшены (кил на 10-15), добавлены некоторые новые упражнения. К примеру стал делать жим на наклонной и жим узким хватом и полностью отказался пока от классического жима лежа.

Пока дошел до 100х5 и в наклонном жиме и в жиме узким.

Автор: julius 30.5.2012, 21:33

ray2003, а какие-нибудь специфические упражнения у тебя в арсенале есть, которыми можешь поделиться, чтоб программу разнообразить на лето?

Автор: ray2003 30.5.2012, 22:18

julius, я не сторонник специфических упражнений. В основном делаю только базу. Разве что можно назвать специфическим такое мое упражнение: тягу гантелей лежа на скамье. В зале есть высокая скамья (я руками не достаю с нее до пола), я ложусь на нее грудью и делаю гантелями тягу для широчайших. Хват при этом параллельный.
Сейчас мой комплекс такой.

Понедельник:
1. Присед
2. Жим узким хватом
3. Бицепс со штангой стоя + Трицепс на блоке (суперсет).

Среда:
1. Жим на наклонной
2. Подтягивания с весом.
3. Жим гантелей на наклонной.
4. Тяга гантелей лежа.
5. Молоток.

Пятница:
1. Становая тяга.
2. Жим на наклонной (легкий)
3. Подтягивания.
4. Жим гантелей сидя.

----------------------------------------------------

Наш лифтер Андрюха при весе сечас 79 кг приседает 200х3, жмет 120х5.
А в понедельник он делал становую и почти потянул 300!!! Смог оторвать от пола сантиметров на 15, но встать не смог. Просто до этого он сделал 4 тяжелых подхода. Блин, пацан весит 79 кг, а тянет 300 - я фигею.

Автор: julius 1.6.2012, 20:13

ray2003, узнал вчера в магазине спортивном про иркутянина http://www.irk.ru/news/20091111/powerlifting/. http://www.youtube.com/watch?v=FaUV69QpkTI&feature=related пока смотрел аж испариной покрылся, словно сам в зале побывал! Оказывается есть на иркутской земле парни мощные! Кстати, назвали ф.и.о. девушки, действующей чемпионки Мира по пауэрлифтингу и она из Иркутска. Мне конечно же быть чемпионом не светит, но в жиме по ветеранам может и решусь участие принять.

Автор: ray2003 2.6.2012, 13:24

julius, всегда приятно узнать про земляков, которые чего-то достигли.
Вот и в моем небольшом городке (50 тысяч населения) я лично знаком с тремя МСМК (один из которых мой кум) и двумя МС (один из который мой студент) по лифтингу и жиму лежа.
Мир правда они не выигрывали, но у кума было 4-е место на мире по WPC в 2009 без экипы, у него 2 рекорда Европы по жиму и 12 рекордов Украины по жиму и лифтингу.
У второго МСМС тоже 2 рекорда Европы по жиму и 6 рекордов Украины по жиму.

Я вчера опять сделал тяга 200х5.

Автор: ray2003 2.6.2012, 21:36

http://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=eupsw4dkqFc

Нашего Ярымбаша в третьем подходе в приседе как мне кажется засудили.
Первый и второй подход - не спорю. В первом колени не вставлены, во втором недосед и опять же колени. Но третий подход - там вроде все по фен шую было.
А он мог запросто порвать Малана. В прошлом году Жека выиграл Титанов с суммой 1195 кг. Думаю именно поэтому его так жестко и судили.
Малан в этом году собрал только 1150.
http://vk.com/wall29370165_200

--------------------------------------------------------

http://www.youtube.com/watch?v=4rMojuXAr-4&feature=related
Это 6-7 класс школы!

Автор: julius 6.6.2012, 9:06

ray2003, интересно, есть ли родители у девочки и умные ли они люди, или она сирота... В таком возрасте можно запросто угробить здоровье железом ребенку. У взрослых, умудренных опытом спортсменов травмы не редкость, а уж у ребенка под железом стопудово есть шанс ошибиться. Обрати внимание как девченка отдает гриф страхующему при отказе. Пусть она еще маленькая, но женская эмоциональность проявляется. Сдалась, разонравилось - бросила, отвернулась, ушла... Парень/мужчина никогда не отпустит гриф до его фиксации на стойках.

Автор: ray2003 7.6.2012, 13:57

julius, согласен - ставит на стойки она стремно. И о вреде здоровью тоже согласен - у нее ведь организм еще толком не сформирован, а уже такие нагрузки.
Хотя наш организм такая штука, что фиг его знает - может и особого вреда не будет (при отсутствии травм).
А то у нас врачи как только слышат, что кто-то занимается штангой, то сразу диагноз - все твои болезни от железа. Как только бросишь все сразу пройдет.

Меня еще немного другое беспокоит - не употребляет ли она фарму?

Автор: julius 8.6.2012, 19:27

ray2003, думаю, в таком возрасте нет смысла тренеру ее фармой пичкать, процессы и без нее ускоренные в организме. А что до малого возраста и железа, то безусловно рановато родители отдали в такой спорт. Исходя из собственного опыта я старшему только с 21 года разрешил заниматься с железом полноценно. Его прогресс настолько заметен, что ещё несколько месяцев и он меня объемами мышечными перегонит.

Автор: ray2003 8.6.2012, 19:52

В среду на сцене вручал дипломы своим студентам и был на выпускном. В результате тренировка не состоялась.
На выпускном почти не пил - 2 бокала вина и бокальчик пива.
Сегодня хотел совместить 2 тренировки в одну: сделать становую, жим на наклонной, подтягивания с весом, жим гантелей сидя и бицепс со штангой.

Начал естественно со становой. По плану было 195х5, 200х5 и 205х5. Начал разминаться 60х10, 100х8, 140х5. Последний разминочный 170х5 пошел тяжеловато (не самая легкая неделька выдалась), поэтому решил что три рабочих подхода я не вытяну. Значит думаю надо начинать не с 195, а сразу с двухсот.
Так и сделал - вытянул 200х5, 205х5. По идее на этом надо было заканчивать тягу. Но я чувствовал, что есть еще силы и поставил 210 кил, которые планировал поднять раза на три. Но кум так надавал мне по ушам, что сделал 210х5! Это новый личный рекорд при пяти повторениях.
Правда есть ложка дегтя - первый раз за 16 лет тренинга сорвал мозоль на руке. Из-за этого тренировку пришлось сильно сократить - сделал жим на наклонной и все.

Автор: julius 10.6.2012, 9:45

ray2003, ты сказал про пиво, а я вспомнил удивительный по вкусу белково-углеводный коктейль для спортсменов советских времен! В пиво вливали яйца куриные, взбивали и это считалось продуктом для быстрого набора мышечной массы!

Автор: ray2003 10.6.2012, 14:02

julius, это интересно!
Надо будет попробовать .

Автор: ray2003 12.6.2012, 0:02

Сегодня присел 150х5. Это новый личный рекорд в приседе в пяти повторениях.

Автор: julius 12.6.2012, 18:08

ray2003, у меня на выносливость пока тренировки и 70 кг на 70 раз в трех подходах!

Автор: ray2003 13.6.2012, 7:00

julius, ох ни фига себе! У меня за всю тренировку ног (7 подходов) получается 48 повторений.

Автор: julius 13.6.2012, 7:43

ray2003, для меня это большое достижение, если учесть, что в 2005 году почти шесть месяцев в гипсе, а после в суппорте по паховую область и в 2007 году та же история, но уже с левой ногой промаялся. Руки от плеч платиновые у шившего мне ахиллы хирурга, а ведь он по специализации челюстно-лицевые операции выполнял. Достойно пошил и хоть и ругался безбожно на меня и грозил, что ходить буду осторожно, а заниматься я смог. Единственное, что не могу так это прыгать, может и могу, но проверять не хочется, реально страшно порваться. В тренировки упражнения на растяжку с свободным весом включаю, очень хочется достать ролики из кладовки и чтоб как в песне: "Ветер в харю, а я шпарю,
что мне грусть, моя печаль."©.

Автор: ray2003 13.6.2012, 15:36

julius, ты действительно железный человек!
По себе знаю как иногда тяжело восстанавливаться после травмы. Но мои травмы и рядом не стояли с твоими.
Как говорится респект и уважуха!!!

Глядя на тебя еще раз убеждаюсь в том, что в железном спорте первична сила воли и духа, а потом уже идут природные задатки.

Желаю долгой спортивной карьеры без травм.

Автор: julius 21.6.2012, 18:20

Всех перед ДР попросил дарить только деньги, чтоб никаких бутылок и прочей ненужности, собрал, добавил и купил себе подарок:
[attachmentid=68080][attachmentid=68081][attachmentid=68082][attachmentid=68083]
Разные смотрел, но только у Body Solid GSCL-360 увидел возможность простейшей замены основного шарнира на обычные подшипники в случае износа и укрепление опорной рамы дополнительной вертикальной стойкой. Это случится когда веса в работе поднимутся до 170 кг и более, раньше смысла нет стойку разбирать. Кстати, собирается тренажер элементарно, как советский конструктор.
[attachmentid=68084]
Вообщем, от радости, что есть такая штукенция, борзанул сегодня и сделал в ней невероятное для себя:
- 70 кг встал на 40 раз за 2 подхода;
- 80 кг встал на 30 раз за 2 подхода;
- 90 кг встал на 20 раз в 1 подходе;
- 110 кг встал на 15 раз в одном подходе.
В каждый из подходов с приседаниями включил икроножку с тем же весом на 15 раз в каждом подходе. После такого спурта пришлось отдохнуть минут 5-7 и продолжил укачивать ноги в динамике. Вес привожу, что блинами накидывал, сколько весит сама наплечная рама не знаю, но очень хочется взвешать, только весы нужно привезти, но это позже.
Доволен как слон!

Автор: Leo1968 22.6.2012, 12:44

Камрады, вы только не переусердствуйте, чтоб вот так не получилось

Автор: julius 22.6.2012, 19:27

Leo1968,

все взрослые, все все понимают, не допустим подобного идиотизма, не зашибем невинных!

Автор: julius 23.6.2012, 18:53

Нашел дополнительное применение для тренажера. Очень удобно и весьма эффективно выполнять жимы сидя.
[attachmentid=68176]

Автор: ray2003 23.6.2012, 21:23

julius, интересно, разработчики тренажера предполагали такое его применение? Или это только наш человек может организовать его нецелевое использование?

Автор: julius 24.6.2012, 9:41

ray2003, наверняка нет, но вчера уже сил не было дополнительные (скрытые) его возможности искать! Пробовал жим от плеч сделать просунув гриф между отверстиями в дисках, но насечкой грифа стирается резина, решил, что проще диски раздвинуть, кстати, хват и траектория очень удобные. Так как вчера качали спину и плечи, то попытка сделать в этом тренажере протяжку к подбородку не удалась, только кажется мне, что если тяги сделать из брезентовой ленты, очень даже качественно протяжка получится... Один ляд, не успокоюсь пока всевозможные варианты его использования не попробую.

Кстати, случайно увидел в новостях фото девочки с видео и ее родителей, оказывается, что они организаторы http://www.ironworld.ru/news/126193/

Автор: julius 24.6.2012, 9:58

Уважаемые форумчане, помогите советом как измерить вес рамы, которую поднимаю руками на снимке выше постом! Пробовал подставить напольные весы на пирамиду из дисков и ящика, но несколько измерений и разные результаты, разбег в большой, доходило до 7 кг. Измерения проводил на разной высоте и чем выше весы, тем меньше показывается вес, вероятно, точка ее опоры какую-то часть веса снимает. Демонтировать раму возможности нет, при сборке шайбы мягкие установили, чтоб гарантию годовую подтвердить. То, что она засчитывается своим весом точно, не смотря на конструкцию из полых труб без дисков не очень легкая. На сайте производителя вес отдельных элементов не указан.
Затык...

Автор: -Academic- 24.6.2012, 10:36

Автор: ray2003 24.6.2012, 12:07

julius, а если весы-кантор использовать?

Автор: julius 24.6.2012, 17:44

ray2003, в понедельник весы пружинные на рынке возьму, уговорил приятеля поспособствовать! Отпишу чем успокоился!

Автор: julius 26.6.2012, 21:49

С весом рамы так ничего и не определилось толком, напольные весы показывают в разных точках max - 20 кг, а кантор показывает в этих же точках max - 15 кг. Последнюю цифру принял за константу, но сегодня вновь засомневался. Сомнения начались в середине новой тренировки грудь/плечи. Если при достаточно тяжелой работе в субботу спина/плечи на четыре подхода выжимал по 12 раз 40 кг блинами на этой раме, то сегодня 20 кг блинами еле-еле в три подхода по 10 раз в каждом осилил... Казалось, что дельтоиды взрываются и стекают кипятком на грудь и спину!
Кстати, эту тренировку нашел случайно в http://www.ironworld.ru/articles/bb/29362/ на сайте "Железный Мир".
1. Наклонный жим в тренажере Смита, угол – 55-60 градусов
2. Сведение блоков лежа на обратнонаклонной скамье - заменил на жим на обратнонаклонной скамье
3. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье
4. Глубокая разводка гантелей на горизонтальной скамье
5. Глубокие отжимания от брусьев
Вроде бы ничего особенного и сложноисполнимого автор не предлагал, но после полутора часов работы грудь разрывало серьезно. В заключительном упражнении, в отжимании на брусьях, смог сделать 12 повторов в подходе только с помощью сына. Сам просто проваливался, грудь не включалась вообще и поднимался из нижней точки траектории только за счет рук и спины. О добавленных/совмещенных упражнениях на дельты не говорю, не цель тренировки, просто работаю по принципу: есть силы - трать с пользой. Перед тренировкой почитал комментарии на "Железном Мире", теперь понимаю, что некоторые вообще не понимают, что пишут, лишь бы "мнение" высказать. Посмотрю как и что изменится при работе в этой программе, экспериментировать всегда полезно, лишь бы застоя не было.

Автор: Madams 29.6.2012, 14:16

А мне не нравятся такие перекаченные парни, Все должно быть в меру.

Автор: julius 1.7.2012, 9:48

Автор: ray2003 2.7.2012, 11:24

julius, наверное такие как в первом твоем посте в этой теме.
Хотя по сравнению с некоторыми товарищами, выступающими на Олимпии, чел с первого поста довольно скромной комплекции .

Автор: julius 2.7.2012, 22:40

ray2003, вот я и задумался не устроить ли в теме галерею "перекачанных" парней, чтоб на самом деле было о чем поговорить!

Автор: ray2003 3.7.2012, 10:22

julius, типа таких: http://101tema.ru/content/sintolovye-kachki-kunstkamera-ne-dlya-slabonervnykh?

Автор: julius 3.7.2012, 19:39

ray2003, слушай, я такого уродства, да в таком количестве и не видел никогда! Сейчас достираю вещички и выложу сегодняшнюю треньку в цифрах. Старший всегда все записывает а я, только когда заусит посчитать перевернутый тоннаж!

Автор: julius 3.7.2012, 22:35

Итак.
Разминка и в конце тяга на блоке сверху к груди - 2п. х 20 пов. х 50 кг (размеренно)

1.Наклонный жим в тренажере Смита, угол – 55-60 градусов
миниразминка - 40кг х 17 пов. (быстро)
60кг х 18пов. + тяга сверху на блоке к груди 13пов. х 60кг
80 х 10 + 14 х 60
70 х 13 + 13 х 60
75 х 15 + 12 х 60

2.Сведение блоков лежа на обратнонаклонной скамье - заменил на жим на обратнонаклонной скамье
60кг х 23пов. + жим сидя 45кг х 13пов.
90 х 10 + 45 х 12
80 х 13 + 55 х 8
100 х 7 + 45 х 12

3.Жим гантелей на обратнонаклонной скамье
(21,5х2) х 15пов. + пресс на накл.ск. 30скруч. + тяга сверху на блоке к груди узким хватом 65кг х 12пов.
(26,5х2) х 12 + пресс 35скруч. + 65 х 13
(26,5х2) х 12 + пресс 41скруч. + 65 х 12
(26,5х2) х 12 + пресс 45скруч. + 70 х 13

4.Глубокая разводка гантелей на горизонтальной скамье (до пола, медленно, как растяжка)
(16,5х2) 4п. х 8пов.

5.Жим гантели стоя одной рукой + подъем диска двумя руками перед собой хват за реборду
(16,5х2) х 3п. х 10пов. + 15кг х 3п. х 12пов.

6.Сведение в тренаж. "бабочка" + задняя дельта лежа
3п. х 12пов. х 60кг + 3п. х 14пов. х (14кгх2)

Итого: 27630 кг.
А когда то в два и в три раза больше за тренировку переворачивал! Наверное, потому, что моложе был!

Автор: ray2003 4.7.2012, 9:55

julius, а ну ка посчитаю я свою позавчерашнюю тренировку.

Уже третью неделю не делаю полный присед и становую с пола. Вместо них делаю полуприседы и тягу с ограничителей. После того как в прошлый раз (года полтора назад) посвятил 2 месяца тяге с ограничителей, то мне удалось избавиться от привычки очень сильно наклонять спину в приседе и тяге.

Итак присед
Разминка: 20х10, 60х10, 100х8 (все три подхода в полный присед), потом поставил ограничители, сделал 140х6, 160х6 и перешел к рабочим подходам.
Рабочие подходы: 180х6, 185х6, 190х6.
После этого поднял ограничители на одну позицию вверх (где-то на 8-10 см) и сделал еще три подхода - 200х6, 210х6, 215х6.
До этого понедельника больше 205 кг на спине не держал.
Всего: 10480 за полуприсед.

Вторым упражнением сделал подтягивания без дополнительного веса (только со своим весом 91 кг) 3х11
Итого 13483 кг - если считать и подтягивания.

Автор: julius 4.7.2012, 17:49

ray2003, да нам в пору вагоны разгружать! Завтра ноги, посмотрю сработал ли диклофенак на связке бедра... Потянулся в прошлый четверг настолько по-дурацки, что аж смешно стало. Половину тренировки руки вместо ног закачивал, даже гантели с наклона поднять не мог, только из полуприседа получалось без боли! Если завтра все случиться посчитаю нагрузку и по ногам!

Автор: julius 6.7.2012, 7:02

Тренировку провел очень удачно, связкам хватило недели восстановиться, а ведь только диклофенак в таблетках применял, ничего более. Душновато было и упахался так, что записи забыл в зале, но вечером заберу и выложу, еще и пару снимков упражнений, которые особенно нравятся.

Автор: ray2003 6.7.2012, 21:17

Сегодня сделал в становой тяге с плинтов 225х6.
Разминка: 60х10, 100х8, 140х6, 180х6.
Рабочие подходы: 215х6, 220х6, 225х6.
Причем по ощущениям спокойно можно было делать на 8 раз - вот что значит эмоциональный подъем от осознания того, что отработал последний день перед отпуском . Теперь 45 (или 46 - точно не помню) дней отпуска.

В среду в последнем подходе в жиме лежа пожал 100х8.
С нетерпением жду следующей недели.

---------------------

На улице до +35 в тени. В зале еще больше - кондишена нет. Очень тяжело тренироваться, но надо!

Автор: julius 7.7.2012, 8:26

ray2003, у меня меньше полутора часов никак не получается, а у тебя какова длительность тренировки без разминки?

Автор: ray2003 7.7.2012, 12:36

julius, вся тренировка занимает 2-2.5 часа.
Но вчера только тягу делал полтора часа. Поэтому последние два упражнения даже не делал.

Автор: julius 7.7.2012, 20:26

Вообщем, забытый мной в зале блокнот прибрали и только в понедельник отдадут, но я сегодняшнюю тренировку на спину/плечи записал на листочек.
Разминка с растяжками, приседаниями, скачками и прочими, разгоняющими кровь движениями, до начала интенсивного потоотделения. В конце разминки, пока готовил скамьи и прочие приблуды, выполнил:
тяга верхнего блока к груди сидя + армейский жим сидя
47,5кг х 25пов + 50кг х 13пов
57кг х 20 + 50кг х 15

1.Гиперэкстензия 4 Х 15 (в среднем темпе, с опусканием головы, практически до пола и прогибом спины в верхнем положении)

2.Становая тяга с треп-грифом
1 х 70кг х 13; 2 х 85кг х 13; 1 х 95кг х 12

3.Тяга верхнего блока к груди + жим гантелей сидя
62кг х 13 + (21,5кгх2) х 12
66,5 х 13 + (21,5х2) х 12
71 х 12 + (21,5х2) х 12
81 х 12 + (21,5х2) х 11

4.Тяга горизонтального блока к поясу
3 х 76кг х 13

5.Тяга верхнего блока к груди узким хватом стоя на коленях
3 х 71кг х 12

6.Тяга гантели в наклоне
3 х (42кг х 2) х 11

7.Шея + разводка лежа лицом вниз + разводка в наклоне
3 подхода - 20кг х 15 + (12,5кг х 2) х 13 + (26,5кг х 2) х 8

8.Жим гантели стоя в плоскости тела - решил проверить "убился" или нет...
(26,5кг х 2) х 12 ... и понял, что пора тормозить, предплечья жжет от молочки и руки трясутся ...

Итого: 25,6 тонны и два часа беспрерывной пахоты.

Автор: ray2003 9.7.2012, 20:12

julius, на одной тренировке 27 тонн, на второй 25 - неслабо!

Сегодня опять полуприсед.
Разминка: 20х10, 60х10, 100х8 (полный присед), 140х6, 170х6 (полуприсед).
Рабочие подходы: 190х6, 195х6, 200х6.
Поднял ограничители и еще три подхода - 215х6, 220х6, 225х6.
Всего: 10930 за полуприсед.

Второе упражнение опять подтягивания без дополнительного веса (только со своим весом 91 кг) 3х12
Итого 14206 кг - если считать и подтягивания.

Автор: julius 9.7.2012, 22:53

ray2003, да, самому приятно сознавать, что под 80 тонн в неделю переворачиваю, только появился повод призадуматься о тренировке ног. Вчера почувствовал, после трехчасового праздничного ужина под кондиционером, что ахиллы как то странно ощущаются, словно не мои они вовсе. Может подстыл чуток, а может и на самом деле с ногами переусердствовал... Открыл сохраненные ссылки на описание реабилитации после разрыва, пытаюсь совместить упражнения тренировочной программы и упражнения для укрепления связок ног. Днем ещё и до магазина питания доберусь, может что-то из препаратов предложат.

Автор: МеталлисТ 11.7.2012, 13:29

ray2003, да нам в пору вагоны разгружать!

Автор: Доктор Ебаклак 11.7.2012, 16:44

МеталлисТ а смысл? Плюшек от этого никаких тоже самое, что сравнивать турникмена с лифтером )

Автор: julius 11.7.2012, 18:57

МеталлисТ, рекомендацию приму, если с соткой встанешь 25 раз! А то ты прям как миссия, хоть бы тему почитал перед тем как о выносливости говорить. Я тренируюсь на выносливость, а ray2003 на силу, совместно не только разгружать, переворачивать вагоны можем!

Автор: МеталлисТ 11.7.2012, 22:26

МеталлисТ, рекомендацию приму, если с соткой встанешь 25 раз! А то ты прям как миссия, хоть бы тему почитал перед тем как о выносливости говорить. Я тренируюсь на выносливость, а ray2003 на силу, совместно не только разгружать, переворачивать вагоны можем!

Автор: julius 12.7.2012, 10:07

МеталлисТ, опять ты не то читал, не о гире речь шла, я то про встать со штангой в сотню кг., на плечах говорил!

Автор: МеталлисТ 12.7.2012, 20:32

МеталлисТ, опять ты не то читал, не о гире речь шла, я то про встать со штангой в сотню кг., на плечах говорил!

Автор: julius 12.7.2012, 20:35

МеталлисТ, то есть, ты в свои 21 запросто гуляешь со свободной и неудобной сотней на плечах?

Автор: VZASADE 12.7.2012, 20:44

julius, в 21.