Бодибилдинг для всех и каждого!, (делимся планами, секретами, обсуждаем всякую-всячину) Опции

[julius]

Goddy, к видам кардионагрузок можно отнести: плавание, большой теннис, бег трусцой и активную ходьбу (улица или беговая дорожка), велосипед и т.д. В фитнес-клубах для неё применяются велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер и степпер.

Есть хороший материал по поводу кардионагрузок. Часть 1. Часть 2.

[Goddy]

julius отлично, спасибо.. но если я и так бегаю 2-3 раза в неделю думаю мне можно в зале без этого обойтись? Или нет?

[Доктор Ебаклак]

Goddy можно обойтись и использовать кардио как разогрев. Для этого достаточно 5 минут быстрой ходьбы на элипсе или дорожке.

[Goddy]

Доктор Ебаклак а если до зала как раз 10-15 минут идти веселым, бодрым, разогревающим шагом? =))

[Доктор Ебаклак]

Goddy, ну, можешь пренебречь, уговорил :lol:

Goddy в зале как раз бегать проще всего - ни тебе собак, ни машин ни пешеходов. Воткнул музычку и бежишь, можно в телек смотреть.

[Goddy]

SteeL дык я так на пробежку выхожу, с плеером в ушах, бежишь - деревья вокруг, а пешеходы в случае с девушками и не мешают вовсе =))))))

Доктор Ебаклак Да просто траблы есть небольшие и что нутреннее в виде инстинктов самоутверждения щепчет - попробуй и улетишь :D А вот доказать себе порой охота- он не круче яиц в смятку не конкретно в лице , а в общем и целом

[ssweta]

Интересно, сейчас много рекламы - масса фитнес-центров, оздоровительных клубов и салонов красоты с очень заманчивй рекламой. Но результаты, как правило, не радуют (сужу по знакомой, которая чем только не занималась - и танцем живота, и плаванием, и в фитнес-центр ходила). Но вот бодибилдинг для женщин? Как то не хочется ходить с грудой накачанных мышц - как на некоторых фотографиях. Что посоветуете?

[julius]

Ssweta, сделал небольшую подборку статей на разных ресурсах.
1."Бодибилдинг / Базовая теория / Различные типы телосложения"©
2."Бодибилдинг для женщин в зависимости от типа женской фигуры"©
3."Женский бодибилдинг"©
Всё строится от типа фигуры и проблемных зон тела. Если ты построишь из прочитанного стройную программу для себя, то безусловно за год, а может и раньше внешние изменения тела станут очевидными.

До такого состояния раскачиваться конечно же не стоит!

[attachment=56186:attachment]

Очень много будет зависеть от результатов общего врачебного обследования, которое ты можешь пройти по направлению терапевта, объяснив, что хочешь заниматься с отягощениями.

Лучший бодибилдниг - не жрать полгода

[julius]

SteeL, если вес не просто избыточный а излишне-избыточный, то конечно же строжайшая диета поможет реабилитироваться, но только не голод! ;)

[john_doe]

Лучший бодибилдниг - не жрать полгода

Присоединяюсь! Ибо сам проходил (была диета "фошисского" типа - 200-300 гр. черного хлеба ;) in einen sutke!) ). Начинать надо со жратвы. Но жрать нужно хоть что-то - тоже верно. Иначе через неделю - ein kleine Kaputt с голодным обмороком.

Сообщение отредактировал Джон Ду - 16.9.2011, 1:09

Но если жира нет, то чтобы росла мышцы нужно кушать правильно ведь так?

[julius]

SteeL, кроме того, что кушать продукты содержащие максимально-возможное количество протеина, было бы не плохо ещё и заниматься с отягощениями.

SteeL, кроме того, что кушать продукты содержащие максимально-возможное количество протеина, было бы не плохо ещё и заниматься с отягощениями.

Поправка, содержание белка

[julius]

uXeGen, особенной разницы не вижу как называть, протеины или белки. В большинстве статей по питанию применяют слово белки, а для билдеров понятнее слово протеин. ;)

[Sibirsky Hunter]

[attachment=56070:attachment][attachment=56071:attachment]

Сорри за оффтоп...
Посмотрел эти фотки и внезапно понял, что ты напоминаешь Линкольна... :D

uXeGen, особенной разницы не вижу как называть, протеины или белки. В большинстве статей по питанию применяют слово белки, а для билдеров понятнее слово протеин. ;)

Вообще, по началу лучше не есть протеин, ну это мое мнение

[julius]

uXeGen, то есть ты думаешь, что белок (протеин) лучше не увеличивать в общем приёме пищи? А как же тогда организм начнёт перестраиваться с отложения жира в рост мышечной массы без жировых прослоек? А как же проблемные места на теле любого человека, ведь даже у худых в юности к зрелому возрасту появляются такие проблемные места, в которых жировые прослойки явно видны? Я никого не призываю начать потреблять лишь белок (протеин) и ограничить себя во всем прочем, напротив, любая пища ценна, но лишь выбрать нужно меньшее из зол и только. Сам устраиваю раз в неделю углеводные разгрузки, тупо жру, не кушаю, а именно жру сладкое, но не толстею... Организм чётко воспринимает поступление большого количества углеводов и не откладывает их в виде жира, их же в избытке. ;)