Упал отжался!, Надо или нет? |
|
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
Упал отжался!, Надо или нет? |
![]()
Сообщение
#41
|
|
Группа: Сообщений: 0 Регистрация: -- Пользователь №: ![]() |
Zip
Я! Я! ![]() У меня тема такая: беру 2гантели по 4кг. Беру их в обе руки. Руки по швам и стоя, попеременно, поднимаю то левую, то правую руку. (прокручивая кисть). 10 повторений правой и левой рукой. 3 подхода. Это идёт на общую массу бицепса. На среднюю часть: Сажусь на стул, с двумя гантелями в руках. И одновременно поднимая руки к подпородку, прокручивая кисть, делаю 10 повторений. 3 подхода. На трицепс: Ложусь на кровать. Ноги на полу, согнутые в коленях. Беру одну гантельку в правую руку (левая просто лежит на кровати вдоль тела) и вытягиваю её вверх, перпендикулярно телу. И сгибаю руку в локте. Сгибать надо так, чтобы правой рукой касаться левого плеча (а левой рукой, соответственно правого). 10 повторений сначала правой и тут же не отдыхая 10 повторений левой. 3 подхода. Еще на трицерс: Сажусь на стул. Беру в одну руку гантельку. Вытягиваю руку вверх. Прикладываю её к уху. И сгибаю локоть, так, чтобы рукой дотрагиваться до шеи. Гантельку естественно надо опускать за голову. ![]() Делал такой комплекс упражнений два раза в день и за 4 дня обхват руки увеличился на 1см. ![]() ![]() пресс: я в этой теме уже описывал как я делал. Пролистай назад. Кстати пресс уже не качаю около 3 месяцев, но если напрячь всё равно кубики немножко видны. Но только чуть-чуть. ;) Еще подтягиваюсь на турнике. Только не знаю зачем. :D --+=VIRUS=+-- напиши что это даёт. На бицепс? И кто уж боле менее серьёзно хочет накачаться, даю совет: до обеда лучше есть углеводы, а после обеда белки, т.к. мышцы растут ночью. И белки надо вечером есть. Иногда вечером ем чисто мясо (поджаренное, но с кровью). А обычно омлет делаю на 3-4 яйца. И пол-литра молока выпиваю. ![]() Удачи вам качки! :D |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#42
|
|
Группа: Сообщений: 0 Регистрация: -- Пользователь №: ![]() |
Цитата Делал такой комплекс упражнений два раза в день и за 4 дня обхват руки увеличился на 1см. Bandyrik, и сколько у тебя всего рука в обхвате? Просто инетресно ![]() |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#43
|
|
Группа: Сообщений: 0 Регистрация: -- Пользователь №: ![]() |
STRALIS 30см. в расслабленном и 32 в напряженном. ;)
Нормально, но можно до 38 догнать и вообще good будет. :+: |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#44
|
|
Группа: Сообщений: 0 Регистрация: -- Пользователь №: ![]() |
А кто по каким книжкам занимается?
![]() |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#45
|
|
Группа: Сообщений: 0 Регистрация: -- Пользователь №: ![]() |
ddd Занимался по книге Стюарта МакРоберта "Думай". Вообще есть целая тема (давно заброшенная) про железо в этом разделе.
|
![]() |
|
![]() ![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 15.6.2024, 15:55 |