Упал отжался!, Надо или нет? Опции

Zip
Я! Я!
У меня тема такая: беру 2гантели по 4кг. Беру их в обе руки. Руки по швам и стоя, попеременно, поднимаю то левую, то правую руку. (прокручивая кисть). 10 повторений правой и левой рукой. 3 подхода. Это идёт на общую массу бицепса.
На среднюю часть:
Сажусь на стул, с двумя гантелями в руках. И одновременно поднимая руки к подпородку, прокручивая кисть, делаю 10 повторений. 3 подхода.
На трицепс:
Ложусь на кровать. Ноги на полу, согнутые в коленях. Беру одну гантельку в правую руку (левая просто лежит на кровати вдоль тела) и вытягиваю её вверх, перпендикулярно телу. И сгибаю руку в локте. Сгибать надо так, чтобы правой рукой касаться левого плеча (а левой рукой, соответственно правого). 10 повторений сначала правой и тут же не отдыхая 10 повторений левой. 3 подхода.
Еще на трицерс:
Сажусь на стул. Беру в одну руку гантельку. Вытягиваю руку вверх. Прикладываю её к уху. И сгибаю локоть, так, чтобы рукой дотрагиваться до шеи. Гантельку естественно надо опускать за голову. при выполнении этого упражнения надо чтобы согнутый локоть смотрел чётко вверх. Так ты добьешься лучшего резутьтата.
Делал такой комплекс упражнений два раза в день и за 4 дня обхват руки увеличился на 1см. Кстати сам не замечая и не хотя этого накачал предплечья. Или как это называется? Ну короче от кисти и до локтя. Вот это место. У меня там толщина как у биты. И если покачать то становится такой же твердой как бита! :D
пресс: я в этой теме уже описывал как я делал. Пролистай назад.
Кстати пресс уже не качаю около 3 месяцев, но если напрячь всё равно кубики немножко видны. Но только чуть-чуть. ;)
Еще подтягиваюсь на турнике. Только не знаю зачем. :D --+=VIRUS=+-- напиши что это даёт. На бицепс?
И кто уж боле менее серьёзно хочет накачаться, даю совет: до обеда лучше есть углеводы, а после обеда белки, т.к. мышцы растут ночью. И белки надо вечером есть. Иногда вечером ем чисто мясо (поджаренное, но с кровью). А обычно омлет делаю на 3-4 яйца. И пол-литра молока выпиваю.
Удачи вам качки! :D

Делал такой комплекс упражнений два раза в день и за 4 дня обхват руки увеличился на 1см.

Bandyrik, и сколько у тебя всего рука в обхвате? Просто инетресно у меня, например, 35 сантиметров в расслабленном состоянии и 37 в напряжённом.

STRALIS 30см. в расслабленном и 32 в напряженном. ;)
Нормально, но можно до 38 догнать и вообще good будет. :+:

А кто по каким книжкам занимается?

ddd Занимался по книге Стюарта МакРоберта "Думай". Вообще есть целая тема (давно заброшенная) про железо в этом разделе.